Gluteus se odnosi na tri mišića u stražnjici. Ovi su mišići nevjerojatno važni za svakodnevno funkcioniranje jer rade zajedno kako bi vam pomogli u pokretanju donjeg dijela tijela i držali vas uspravnima. Kad oslabe, često zbog previše sjedenja, mogu uzrokovati bolove u gležnjevima, nogama ili leđima. Trake za vježbanje čine čuda za pokretanje vaših gluteusa.
Prva vježba sa trakom za vježbanje gluteusa je hodanje u stranu. Stanite sa stopalima u širini kukova i trakom oko gležnjeva. Spustite se u položaj plitkog čučnja, mičući kukove prema dolje i natrag i savijajući koljena. Zadržite ovaj položaj dok napravite tri koraka ulijevo. Zatim napravite tri koraka udesno. To je jedno ponavljanje. Ponavljajte ovu vježbu 10 puta.
Druga vježba sa trakom za vježbanje gluteusa je visoko dizanje nogu. Započnite u položaju skleka ili visokom planku, s trakom oko gležnjeva, tvoreći ravnu liniju od ramena do pete. Poravnajte ramena izravno preko zapešća. Bez savijanja leđa podignite desnu nogu prema stropu. Zatim ju vratite dolje. Zatim podignite lijevu nogu prema stropu te ju vratite dolje. To je jedno ponavljanje. Ponovite 10 puta.
Treća vježba s trakom za vježbanje gluteusa je čučanj. Stanite sa stopalima u širini kukova i trakom oko gležnjeva, s rukama sklopljenim ispred sebe. Gurnite kukove prema dolje i natrag, savijajući koljena i spuštajući se u čučanj. Pazite da prsa ostanu visoka, leđa ravna, a trbuh zategnut. Oduprite se koljenima koja se spuštaju jedno prema drugom tako što ćete ih potjerati prema van. Zatim zabijte pete i nožne prste u tlo kako biste se uspravili. Ponovite 10 puta.
