Vježbe s girjom su odličan način za jačanje mišića leđa, a uključuju razne vježbe koje se mogu izvoditi u teretani ili kod kuće. Korištenje girje kao otpora povećava intenzitet vježbi i pomaže u razvoju snage i mišićne mase. Saznajte koje su najbolje vježbe za leđa s girjom.
Zamah girjom je prva u nizu vježbi za leđa s girjom. Držite girju između nogu, savijte se u struku i zamahnite girjom unaprijed, između nogu. Vratite se u početni položaj i ponovite. Ova vježba aktivira mišiće leđa, trbuha i bedara.
Veslanje s girjom je vrlo učinkovita vježba za leđa s girjom. Stanite uspravno s girjom u ruci. Savijte koljena i nagnite se prema naprijed dok spuštate girju prema podu. Zatim, izvucite girju prema sebi, držeći laktove blizu tijela. Ova vježba cilja mišiće leđa, ramena i bicepsa.
Ljuljačka girjom je još jedna vježba za leđa s girjom. Držite girju ispred tijela s obje ruke. Savijte koljena i spustite se u čučanj dok girju spuštate prema podu. Zatim se uspravite i podignite girju iznad glave. Ova vježba za leđa s girjom cilja mišiće leđa, ramena, trbuha i bedara.
