Kako oblikovati struk i bokove? Postoje određene vježbe koje će vam u samo nekoliko tjedana poboljšati izgled struka i bokova.
Jedna od učinkovitijih vježbi jesu dodiri pete. Iako čudno zvuči, ova vježba je vrlo jednostavna za izvedbu. Pogledajte kako oblikovati struk i bokove pomoću ove vježbe.
Postavite se na joga prostirku s koljenima savijenim i stopalima prislonjenim na pod. Postavite ruke iza glave s raširenim laktovima. Upotrijebite trbušne mišiće kako biste se podigli s prostirke, savijajući glavu i ramena prema naprijed. Podignite gornji dio tijela i povucite desni lakat prema lijevom koljenu. Vratite se u početni položaj, a zatim ponovite isti pokret s lijevim laktom prema desnom koljenu. Izvodite ovaj pokret tijekom 30 sekundi. Ponovite ga tri puta, odmarajući se 30 sekundi između serija ili koliko je potrebno.
Bočni trbušnjaci su još jedna super vježba pomoću koje možete oblikovati struk i bokove. Lezite na desnu stranu, držeći noge zajedno, a desnu podlakticu koristite kao oslonac za glavu. Aktivirajte mišiće trbuha i podignite lijevu nogu i gornji dio tijela, privlačeći lijevi lakat prema lijevom koljenu. Spustite se u početni položaj i ponovite 10 ponavljanja prije nego promijenite stranu.
Jeste li ikada čuli za V vježbu? V vježba je vrlo djelotvorna u oblikovanju struka i bokova, a nije komplicirana za izvedbu. Jednostavno lezite na leđa i ruke ispružite iznad glave. U isto vrijeme podignite gornji dio tijela i noge kako biste oblikovali slovo V. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu do 30 puta. Sada ste sigurni kako oblikovati struk i bokove.
