Ako pokušavate izgraditi impresivnu tjelesnu građu i stvoriti mišiće i široka ramena, tada je učinkovit trening ramena neophodan. Ovdje možete pronaći nekoliko glavnih vježbi za trening ramena koji će vam sigurno poboljšati izgled i zdravlje.
Rameni potisak je jedna od najučinkovitijih vježbi ramena koju možete izvoditi za razvoj vaših ramena.
Kako biste izveli ovu vježbu za trening ramena potrebno je sjedeći na klupi s ravnim leđima i stopalima čvrsto na podu, podignuti uteg iznad glave s rukama potpuno ispruženim prema gore. Vaš hvat trebao bi biti malo širi od širine ramena. Zatim polako spustite uteg dok udišete, a zatim pritisnite uteg ravno prema gore vraćajući se u početni položaj. Izdahnite dok podižete uteg. Ponovite vježbu u 3 seta po 10 ponavljanja.
Sjedeći ili stojeći potisak s bučicama je još jedna vježba koja pripada u trening ramena. Ovo je odlična vježba za ramena koju možete vježbati doma ili u teretani.
Sjedeći na klupi s ravnim leđima i stopalima na podu, podignite dvije bučice i naslonite ih na svoja bedra. Koristeći svoja bedra kao polugu, podignite bučice do visine ramena s dlanovima okrenutim prema naprijed. Pritisnite bučice iznad glave dok se gotovo ne dodirnu, zadržite 1 sekundu, zatim se vratite u početni položaj dok udišete. Ovu vježbu za trening ramena ponovite u 3 seta po 10 ponavljanja.
Za kraj treninga ramena obavite lateralno podizanje bučica, ali sagnuto. S ovom vježbom postići ćete super izgled i izvježbati mišiće koje niste znali da postoje.
Sagnite se u struku tako da gornji dio tijela bude paralelan s tlom. Neka vam ruke vise ravno prema dolje s dlanovima i držite bučicu u svakoj ruci s dlanovima okrenutim jedan prema drugome. Držite torzo stabilnim. Podignite bučice ravno u stranu dok vam ruke ne budu paralelne s tlom. Zadržite se u ovom položaju 1 sekundu, zatim se vratite u početni položaj dok udišete. Ponovite 4 seta po 10 ponavljanja i vaš trening ramena je gotov.
