Tjelovježba /

Kako napraviti dobar intervalni trening trčanja?

Ukoliko nikada niste isprobali intervalni trening trčanja, sada je vrijeme za to. Intervalni trening trčanja donosi niz prednosti koje je vrijedno isprobati.

3.6.2023.

9:51

Net.hr

Pixabay

Koncept intervalnog treninga postoji već godinama kao osnova za atletski trening. Pomaže u sagorijevanju više kalorija, povećanju brzine, snage i izdržljivosti te poboljšanju ukupne atletske izvedbe. Intervalni trening trčanja je oblik treninga koji izmjenjuje razdoblja visokog i niskog intenziteta. Dokazano je da ova vrsta treninga sagorijeva masti brže od drugih vrsta treninga.

Potpuni program intervalnog treninga trčanja obično se sastoji od nekoliko kratkih, izmjeničnih faza višeg i nižeg intenziteta. Metoda nije ograničena samo na treninge izdržljivosti poput trčanja, već je prikladna i za različite oblike kretanja. Ovo je klasični postupak kod intervalnog treninga trčanja.

Intervalni treninzi trčanja obično se sastoje od razdoblja zagrijavanja nakon kojeg slijede ponavljanja trčanja visokog i niskog intenziteta ili razdobljima odmora. Na kraju slijedi faza hlađenja. Kako biste izveli intervalni trening trčanja slijedite ove upute.

Zagrijavajte se 5 minuta laganim do umjerenim intenzitetom. Radni interval neka traje 30 sekundi i tada trčite što brže možete. Interval oporavka trebao bi trajati jednu minutu. Ponovite intervale rada i odmora tri do sedam puta.