Vježbanje podiže vaše samopouzdanje i uz sebe nosi mnogo prednosti za vaše zdravlje. Pomaže u poboljšanju prokrvljenosti tijela, smanjuje šansu od srčanog udara i rješava probleme sa visokim tlakom.

Ako želite poboljšati vaše kardiovaskularno zdravlje, za to će vam biti potrebno 8 do 12 tjedana redovne vježbe. Pod tim se razumijeva 30 minuta vježbe umjerenog intenziteta najmanje 3 puta tjedno.

Za mršavljene rezultate možete vidjeti nakon mjesec dana redovnog vježbanja, minimalno 3 puta tjedno. Uz vježbanje 3 puta tjedno morate biti također u kalorijskom deficitu, najsigurniji bi bio kalorijski deficit od 100-200 kalorija na dnevnoj bazi. U računicu uzmite i to da prilikom vježbanja sagorijevate kalorije, u vježbi koja traje sat vremena, potrošite u prosjeku samo 300 kalorija, ovisno o vašoj težini i intenzitetu treninga.

Povećanje mišićne mase možete također očekivati nakon mjesec dana vježbanja tri puta tjedno. No morate paziti na vašu prehranu kako bi unijeli dovoljno proteina za vaše mišiće, inače ćete jako teško nabaciti mišićnu masu.