Održavanje mišića jezgre jakima, ključno je za pravilno funkcioniranje vašeg tijela. Snaga temelja osigurava stabilnost, kao i ravnotežu, poboljšava ukupnu snagu i poboljšava sposobnost osobe da obavlja svakodnevne zadatke.
Ruke i noge trebaju biti savršeno ispružene. Ramena bi također trebala biti izdužena ili gurnuta prema dolje kako biste otvorili više prostora između lopatica. Trtična kost seže prema unutarnjim petama. Trbušnjaci trebaju biti potpuno angažirani, kao i gluteusi i kukovi.
Duljina vremena za izdržaj u planku može varirati od 10 sekundi do minute. Evo zašto! Vaša forma je najvažnija. Održavanje savršene forme je cilj – činite to samo dokle god to možete zadržati. Kao opću smjernicu, preporučuje se da izdržaj u planku nastojite napraviti tri serije do 60 sekundi. U redu je započeti s kraćim serijama i raditi do 60 sekundi.
Imajući to u vidu, minuta je obično idealan vremenski okvir za izvlačenje maksimuma iz planka. Nemojte se forsirati da izdržaj u planku držite prekomjerno dugo jer možete opteretiti donji dio leđa.
