Prehrana
Sada kada jedete za dvoje, ili više, nije vrijeme za smanjivanje unosa hrane ili dijetu. Pokušajte postići izbalansiranu prehranu koja mora sadržavati voće, povrće i integralni kruh. Pokušajte se hraniti kao što se savjetuje u poznatoj prehrambenoj piramidi. Trudnice trebaju dodatne količine kalcija, pa bi trebale konzumirati više mlijeka ili soka od svježih naranči, brokule, sardine ili neke druge namirnice bogate kalcijem. Ne zaboravite piti puno tekućine, naročito vode. Krvni se volumen tijekom trudnoće drastično povećava. Osam čaša vode dnevno može spriječiti uobičajene probleme kao što su dehidracija ili zatvor.
Folna kiselina
Ženama koje namjeravaju zatrudnjeti preporuča se uzimanje prenatalnih vitamina koji sadrže i folnu kiselinu. Struktura neuralne tube formira se u vrlo ranom stadiju trudnoće, pa bi žene trebale uzimati folnu kiselinu i prije trudnoće, kako bi se pospiješilo pravilno formiranje.
Obično se savjetuje uzimanje folne kiseline mjesec dana prije začeća i tijekom prva tri mjeseca trudnoće, kako bi se smanjio rizik od razvoja defekta neuralne tube (razvojni defekt mozga ili leđne moždine). Najuobičajeniji takav defekt je spina bifina, kada se bebina kralježnica ne razvija pravilno. Preporučene količine folne kiseline su od 0,4 do 0,8 miligrama dnevno. Većina multivitaminskih preparata sadrži folnu kiselinu, ali ne uvijek i količinu dostatnu za trudnoću. Zato provjerite sadržaj prije nego što ih kupite ili kupite one preparate koji su namijenjeni trudnicama.
Vježbanje
Pokazalo se kako je vježbanje tijekom trudnoće vrlo korisno. Lagane vježbe umjerenog intenziteta idealne su za trudnoću. Stručnjaci plivanje i hodanje navode kao najbolje. Joga je još jedan dobar izbor. Sportove poput aerobika, kontaktnih sportova i onih koji mogu uzrokovati padove trebalo bi izbjegavati. Tijekom vježbanja radite česte pauze i ne zaboravite piti puno vode. Vodite se zdravim razumom – ako počnete teško disati ili osjećati nelagodu, usporite ili prestanite s vježbanjem. Ako imate bilo kakvih pitanja u vezi s vježbanjem, najbolje bi bilo da se posavjetujete sa svojim ginekologom koji će vam dati točne upute.
Kegel vježbe
Kegel vježbe pomažu pri učvršćivanju i pripremanju zdjeličnog pojasa za porođaj. Te vježbe također pomažu u oporavku nakon porođaja. Najlakši način na koji možete naučiti kako stezati i opuštati mišiće je da oponašate zaustavljanje i otpuštanje mokraće. Kada jednom identificirate mišićnu skupinu, te vježbe možete raditi u bilo koje vrijeme, dok ležite ili sjedite.
Spavanje
Odmarajte se što više možete, jer ćete se, vjerojatno, lakše umarati. Kako će trbuh rasti, sve teže ćete pronalaziti ugodni položaj za spavanje. Pokušajte spavati na lijevom boku što češće možete. Tako ne pritišćete velike vene što poboljšava protok krvi do placante, a time i do bebe. Kako biste pronašli što ugodniji položaj, pokušajte jastuke staviti između nogu, iza leđa i ispod trbuha.
Prenatalna njega
Očuvanje zdravlja vaše bebe leži u redovitim prenatalnim kontrolama. Vaš će ginekolog provjeravati vašu težinu, krvni tlak i urin te će pratiti bebin razvoj. UZV i drugi testovi provodit će se tijekom svih 9 mjeseci.
Što trebate izbjegavati
Alkohol
Puno se žena pita koliko povremena konzumacija piva ili vina može štetiti djetetu. Najsigurnije je da uopće ne konzumirate alkohol. Još nitko nije odredio "sigurnu" količinu. Ipak, kao roditelji ionako imamo previše briga. Kasnije možemo samo nagađati je li alkohol tijekom trudnoće utjecao na zdravstvene poteškoće kod dijeta, ali to jednostavno toga nije vrijedno.
Pušenje
Pušenje je još jedan od problema koji spada u kategoriju "bolje spriječiti nego liječiti". Dakle, pušenje bi bilo najbolje izbjegavati. Onim trudnicama koje baš nikako ne mogu prestati pušiti, ne preporučuje se više od pet cigareta dnevno, za tu količinu još ne postoje znanstveni dokazi o štetnosti.
