1. Napravite selfie
Slikanje svog tijela jednom tjedno može vam pomoći pri smanjenju masti u tijelu za 2,6 posto, navodi se u nedavno provedenoj studiji u Španjolskoj. Autori studije su otkrili da gledanje vlastitog struka iz tjedna u tjedan pomaže u povećanju svijesti o zdravom načinu prehrane i vježbanja, piše Men's Health.
2. Trening snage
Ne morate trenirati više, već pametnije. Ljudi koji su vježbali visokointenzivni trening snage u razdoblju od osam mjeseci skinuli su tri centimetra masnih naslaga više s trbuha u odnosu na ljude koji su u istom vremenu vježbali na traci za trčanje.
Istraživanja su pokazala da intervalni trening potiče tijelo na trošenje dodatnih kalorija i to u puno dužem periodu nakon izlaska iz teretane.
3. Užina, pa kupovina
Prije nego što odete u trgovinu, pojedite jabuku. Istraživanje je pokazalo kako ljudi koji jedu voće prije odlaska u kupovinu, kupuju 28 posto manje namirnica i u većem postotku izbjegavaju brzu hranu. Osim toga, konzumacija zdravih užina podsvjesno na pozitivan način utječe na to koje ćemo namirnice kupovati.
4. Igrajte tetris
Igranje ove igre smanjuje požudu za hranom, navodi se u izvještaju magazina Addictive Behaviours. Ljudi koji su igrali tetris svega tri minute smanjili su postotak želje za hranom za čak 20 posto. Igranje društvenih igara popravlja kognitivnu koncentraciju koja odvraća pažnju od hrane.
5. Pratite svoj napredak
Redovito mjerenje može pomoći u skidanju kilograma, navodi se u istraživanju magazina Journal of Obesity. Podaci su pokazali kako pretili ljudi koji se redovito mjere mogu izgubiti i do 5,7 kilograma godišnje, za razliku od onih koji se rijetko ili uopće ne mjere.
6. Šetnje
Ukoliko ne trenirate, umjerena svakodnevna šetnja od 30 minuta će vam pomoći da izgubite četiri centimetra sa struka u periodu od 12 tjedana. To je veličina jednog konfekcijskog broja, bez previše znoja.
7. Bademi
Najgora opcija za ublažavanja popodnevne gladi je konzumacija slatkiša. Radije grickajte bademe.
8. Sporije žvačite
Sporije žvakanje hrane će vas učiniti vitkijim, navodi se u jednoj japanskoj studiji. Duže žvakanje daje našem mozgu više vremena da registrira činjenicu da smo siti. Osim toga, kada jedemo sporije, naš krvni tlak raste u puno pravilnijem ritmu, za razliku od brzog rasta kada brzo jedemo. Tako ćete bolje regulirati apetit tijekom dana.
9. Spavanje
Spavanje je od presudnog značaja za reguliranje apetita. Znanstvenici su otkrili da manjak sna dovodi do porasta proizvodnje hormona grelina, koji kontrolira apetit, ali i smanjuje razinu hormona leptina koji šalje signal našem organizmu da smo siti.
10. Dan za 'varanje'
Ako vam se teško pridržavati dijete, odredite jedan dan u tjednu kada ćete se nagraditi. Istraživanja su pokazala da je 'varanje' jednom tjedno vrlo korisno, jer nas motivira da se držimo svog propisanog plana prehrane. Povremeno 'varanje' nam pomaže da više uživamo i lakše provedemo zacrtane ciljeve.
