U današnjem ubrzanom načinu života, mnogi ljudi zanemaruju važne navike koje mogu imati značajan utjecaj na njihovo zdravlje. Često se prejedaju, ne paze na unos soli, zanemaruju oralnu higijenu ili ne posvećuju dovoljno pažnje fizičkoj aktivnosti.
Iako mali koraci poput zamjene soli sa zdravijim začinima, redovito korištenje zubnog konca ili prakticiranje tehnika disanja mogu donijeti dugoročne koristi, mnogi i dalje ignoriraju ove jednostavne promjene koje mogu unaprijediti njihov životni stil i zdravlje.
Zdrave navike za zdraviji život
Postoji mnogo jednostavnih, ali učinkovitih metoda koje mogu pozitivno utjecati na vaše zdravlje. Bilo da se radi o prehrambenim navikama, fizičkoj aktivnosti ili malim dnevnim rutinama, svaka promjena može donijeti velike koristi za tijelo i um. Ove metode vam mogu pomoći da poboljšate svoje zdravlje i usmjerite se prema zdravijem načinu života.
Izbacite sol
Svjetska zdravstvena organizacija upozorava na štetne učinke pretjerane konzumacije soli, koja svake godine uzrokuje 1,9 milijuna smrti. Preporučuju korištenje zamjena s nižim udiom natrijem, poput soli s kalijem, i začina poput limuna ili češnjaka u prahu za bolji okus hrane. Tako možete smanjiti unos soli i začiniti jela na zdraviji način.
Prekomjeran unos soli može povećati rizik od visokog krvnog tlaka, srčanih bolesti i moždanog udara, čineći ovu promjenu u prehrani ključnom za zdravlje. Smanjivanjem soli u prehrani, možete postići dugoročne zdravstvene benefite i očuvati zdravlje svojih krvnih žila.
Jedite ciklu
Cikla je izuzetno bogata antioksidansima koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala i sprečavaju oštećenje stanica. Osim toga, sadrži visok udio vlakana koji poboljšavaju probavu. Ako vam se cikla ne sviđa, možete je dodati u humus ili jesti ukiseljenu.
Cikla također ima pozitivan učinak na zdravlje srca jer poboljšava cirkulaciju i može smanjiti krvni tlak. Dodavanjem cikle u prehranu, obogatit ćete tijelo vitaminima i minerali koji pomažu u održavanju zdravlja na svim razinama.
Perite zube zubnim koncem
Redovito korištenje zubnog konca povezano je s manjim rizikom od srčanih bolesti, uključujući moždani udar. Osim toga, održavanje oralne higijene pomaže smanjiti upalu koja negativno utječe na zdravlje drugih organa. Svi bi trebali imati rutinu pranja i čišćenja zubi, uključujući redovite posjete stomatologu.
Redovito korištenje zubnog konca ne samo da održava vašu usnu šupljinu zdravom, već također smanjuje rizik od bakterijskih infekcija koje mogu utjecati na cijeli organizam. Ako zanemarite ovu jednostavnu naviku, može doći do ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući bolesti desni i zube.
Koristite lanene sjemenke
Umjesto jaja, možete koristiti lanene sjemenke kao alternativu u receptima. Da biste ih pripremili, pomiješajte žlicu mljevenih lanenih sjemenki s tri žlice vode i ostavite nekoliko minuta da smjesa postane gušća.
Lanene sjemenke bogato su omega-3 masnim kiselinama i vlaknima, što doprinosi zdravlju probavnog sustava. Također pomažu u smanjenju upala i poboljšanju zdravlja srca. Umjesto jaja, lanene sjemenke možete koristiti i u smoothiejima ili kao dodatak žitaricama za doručak.
Isprobajte disanje 4-7-8
Ova tehnika disanja, koja uključuje četiri sekunde udaha, sedam sekundi zadržavanja daha i osam sekundi izdisaja, pomaže smanjenju anksioznosti i stresova. Aktivira parasimpatički živčani sustav, koji smiruje tijelo nakon stresa.
Ova jednostavna vježba može se prakticirati bilo gdje i bilo kada. Disanje 4-7-8 pomaže u smanjenju stresa, poboljšava kvalitetu sna i poboljšava mentalnu jasnoću. Iako zvuči jednostavno, redovito prakticiranje ove metode može imati dugoročne koristi za vaše fizičko i mentalno zdravlje.
Pijte vodu ujutro
Čaša vode odmah nakon buđenja pomaže u hidriranju tijela, poboljšava raspoloženje, pamćenje i pokreće metabolizam. Osim toga, voda može pomoći u prevenciji zatvora. Važno je unositi dovoljnu količinu vode tijekom cijelog dana za održavanje dobrog zdravlja.
Započinjanje dana s vodom također pomaže u čišćenju tijela od toksina, koji se nakupljaju tijekom noći. Također, hidratacija je ključna za zdravlje kože pa će vam redoviti unos vode pomoći u održavanju njezine elastičnosti i svježine.
Nemojte dirati lice
Za sprječavanje bolesti poput norovirusa, važno je smanjiti kontakt ruku s licem jer bakterije i virusi mogu ući u tijelo preko očiju, nosa i usta. Započnite nanošenjem mirisnih krema na ruke kako biste lakše shvatili kad dodirujete lice. Redovito pranje ruku također je ključ za izbjegavanje zaraze. Dodirivanje lica može prenijeti mikrobe koji uzrokuju infekcije poput prehlade, gripe i akni. Stoga, izbjegavanje ove navike može značajno smanjiti rizik od bolesti i pomoći vam da održite zdravlje kože i imunosni sustav.
Isprobajte pilates
Pilates je odlična tjelovježba koja poboljšava fleksibilnost, snagu i ravnotežu. Također pomaže smanjiti bolove u leđima i stres. Preporučuje se prakticirati nekoliko puta tjedno, bilo na prostirci ili s reformerom, za optimalne rezultate. Redovito prakticiranje pilatesa također može poboljšati držanje tijela, smanjiti rizik od ozljeda i potaknuti cirkulaciju. Bilo da želite poboljšati fizičku izdržljivost ili jednostavno smanjiti stres, pilates je savršen način da poboljšate svoje zdravlje na svakom području, piše Yahoo.
POGLEDAJTE GALERIJU
POGLEDAJTE VIDEO Neurologinja o moždanom udaru kod žena: 'Dvije su vrste, a vrijeme je ključno'
