Pametno iskombinirajte ovih devet namirnica i dobit ćete jednostavan i ukusan obrok koji će vam ubrzati metabolizam te vam pomoći da kroz dan potrošite i do 400 kalorija više.
Ako često preskačete doručak jer mislite da ćete tako u startu unijeti manje kalorija tijekom dana, odmah prestanite s tim. Nedavno objavljena studija istraživača potvrđuje da su osobe koje redovno doručkuju općenito aktivnije, zbog čega, za razliku od onih koji ovaj obrok izbjegavaju, dnevno troše oko 400 kalorija više.
Objašnjenje znanstvenika je jednostavno – doručak nam pomaže da se osjećamo manje letargično, te imamo više energije za pokrenuti se. Stručnjaci smatraju da je uravnotežen doručak najvažniji obrok, koji će nam pružiti potrebnu energiju za ostatak dana.
Izaberite po namirnicu iz svakog stupca i sami iskombinirajte:
PROTEINI
Jaja (1 cijelo jaje i 3 bjelanjka)
Grčki jogurt (1 čaša)
Proteinski prah (1 jušna žlica)
UGLJIKOHIDRATI
Voće (1 svježa voćka ili 1 šalica smrznutog voća)
Zobene pahuljice (1/2 šalice)
Kuhana quinoa (1/2 šalice)
MASTI
Avokado (1/4 zrelog avokada)
Sjemenke ili orašasti plodovi (1/2 šalice sjemenki ili orašastih plodova)
Ekstradjevičansko maslinovo ulje ( 1 jušna žlica)
ILI ISPROBAJTE NEKI OD OBROKA KOJE SMO VAM MI ISKOMBINIRALI:
2+6+8 Desert za dobro jutro
U slojevima u posebnu posudu stavljajte 1/3 grčkog jogurta, zatim voće i na kraju orašaste plodove. Ponovite još dvaput tako da orašasti plodovi budu odozgo.
Pojačajte okus: Posipajte malo cimeta ili ribanog đumbira kako biste upotpunili aromu. Možete dodati i sjeckane listiće mente.
1+5+9 Ukusan omlet
Na ekstradjevičanskom ulju ispecite ukusan omlet od quinoje i jaja i u trenu napravite obrok koji će vas zasititi.
Pojačajte okus: Po želji dodajte češnjak u prahu, sjeckanu papriku ili svježi bosiljak.
3+6+8 Smoothie za zdrav početak dana
Izmiksajte zamrznuto voće, proteinski prah, pola šalice vode i sjemenke.
Pojačajte okus: Ako želite, ovom energetskom miksu možete dodati malo meda.
1+5+7 Salata od jaja i avokada
Kada se tvrdo kuhana jaja malo ohlade, izvadite žumanjke i narežite preostale bjelanjke. Protisnite avokado i dodajte jaja, pa poslužite s kuhanom quinojom.
Pojačajte okus: Avokado možete začiniti češnjakom u prahu, sokom od cijeđene limete ili ljutom papričicom.
3+4+8 Zobene pahuljice
Izmiješajte proteinski prah sa zobenim pahuljicama. Dodajte ¼ šalice vruće vode pa posipajte s malo sjemenki ili orašastih plodova.
Pojačajte okus: U obrok dodajte malo cimeta i svježe sjeckane jabuke.
