Volite li kavu, orahe, čokoladu? Ako je odgovor da, imamo super vijest za vas, ako to već niste znale - ova hrana je super-hrana i svakako biste trebale razmisliti o tome da je sljedeće godine u većim količinama uvrstite u svoju prehranu.
Ima tu još nekoliko zdravih namirnica, poput avokada, cvjetače i škampa, koji možda nisu baš po svačijem ukusu, ali su također bogati zdravim sastojcima koji nam ubrzavaju metabolizam i čine nas zdravima, a usput nam mogu pomoći i izgubiti koji kilogram.
Evo popisa deset super namirnica koje biste u 2017. trebale svesrdno prigrliti, a iako za većinu ovih već znate i već ste upoznate s njihovim pozitivnim svojstvima, nije na odmet podsjetiti se i imati ih sve na jednom mjestu. Možda odlučite krenuti zdravo, a u tom slučaju trebale biste krenuti s:
Cikla
Cikla sadrži nitrate, a upravo oni pomažu poboljšati protok krvi kroz tijelo, što je pak korisno za snižavanje visokog krvnog tlaka te za održavanje zdravlja srca. A kako obroci koji sadrže obilje cikle poboljšavaju dotok kisika u krvne žile, nedavno provedeno istraživanje povezalo je konzumiranje cikle i sa snažnijim i boljim sportskim uspjesima. Također, cikla je bogata i brojnim antioksidansima te vlaknima, pa isto tako jača imunitet i popravlja zdravlje crijeva, tako što vašu probavu održava redovitom.
Orasi
Orasi imaju nebrojeno mnogo koristi za naše zdravlje, a najviše se ističu njihova protuupalna svojstva. Bogati su i omega-3 masnim kiselinama, a one nas mogu zaštititi od degenerativnih bolesti poput, primjerice, amiotrofične lateralne skleroze.
Također, s obzirom da su prepuni vitamina E, kao i ostalih fitonutrijenata, redovito grickanje oraha može smanjiti rizik od pojave srčanih bolesti, određenih vrsta raka te dijabetesa tipa 2.
Jaja
Često se ovu namirnicu proglašava kraljicom proteina, a to nikako ne može biti loše. A kako u samo jednom jedinom jaju ima sedam grama proteina i otprilike tek 75 kalorija, ona su uvijek jednostavna, niskokalorična hrana koja služe kao jutarnje gorivo i idealna su za pojesti za doručak. Ali, to nije sve. Jaja također sadrže i kolin, spoj sličan vitaminu B, a koji se povezuje sa smanjenjem rizika od bolesti jetre i srca.
Kava
Ako vam jutro počinje kavom, onda očito radite nešto dobro. Jer, kava je prepuna antioksidansa koji su nevjerojatno važni za zaštitu našeg imuniteta, a uz to, kofein je povezan s brojnim prednostima za naš mozak, a tvrdi se kako čak štiti i od Alzheimerove bolesti.
Avokado
Ovo zeleno voće bogato je mononezasićenim masnim kiselinama, koje su dobra vrsta masnoća i povezane su sa smanjenjem rizika od srčanih bolesti. A ako vam to nije dovoljno, tu je i kalij, koji stabilizira krvni tlak, a u avokadu ga također ima hrpa.
Također, stručnjaci tvrde kako se vitamini koje konzumiramo (poput vitamina A, E, D i K) jako dobro slažu s malo masnoća, pa je tako avokado genijalan dodatak salatama i povrtnim jelima. No, naravno, ima toga još - dokazano je kako nas avokado dulje drži sitima i spriječava da se prejedamo zbog toga što sadrži ogromne količine vlakana.
Ipak, uza sve njegove prednosti, ipak bismo trebali biti oprezni s avokadom, i to upravo zbog masnoća koje sadrži, jer ga to čini prilično visokokaloričnom hranom. A ukoliko ga želite pravilno koristiti u svojim obrocima, možete ga, primjerice, zamijeniti za majonezu koju inače stavljate u sendviče. On će vašim sendvičima dati posebnu aromu i okus, a ujedno će oni biti mnogo zdraviji.
Cvjetača
Ova je super-hrana bogata vlaknima i omega-3 masnim kiselinama, a sadrži tek nešto malo kalorija, i zbog toga je savršen odabir u baš svakoj prilici. Također, cvjetača je i odličan izvor vitamina K, koji je neophodan za normalan protok krvi te za povećanje gustoće minerala u kostima. A ono zbog čega se ovo povrće posebno cijeni jest i činjenica da ima zaštitna svojstva koja smanjuju rizik od raka.
Crni grah
Crni grah je bogat proteinima i vlaknima, a upravo je on savršen odabir ukoliko želimo obrok koji će nas zasititi, a ujedno biti i izuzetno zdrav. Također, ova namirnica prepuna je magnezija i željeza, koji pomažu kod kontrakcije mišića te pomažu dovesti kisik u krvne žile, što nas puni energijom i održava nas budnima. Plus, ova je namirnica povoljna, a ujedno s njom možete napraviti bezbroj kombinacija, bilo da se radi o juhama, salatama ili nećem trećem.
Škampi
Škampi su prepuni selena, antioksidansa koji pomaže našem tijelu da se detoksicira na prirodan način te nas ujedno štiti od kroničnih bolesti, poput bolesti srca ili dijabetesa tipa 2. A ono što je još bolje, škampi su uza sve to niskokalorični (otprilike 14 kalorija po jednom škampu) te su ujedno zdravi, ali i odlična proteinska alternativa nekim drugim životinjskim proteinskim izvorima.
Naranče
Nije nikakva tajna da su naranče jedan od najboljih izvora vitamina C koji je kralj za poticanje rada našeg imuniteta. Ali, jeste li znale da ovo citrusno voće ima i najveći udio folne kiseline od bilo kojeg drugog voća? Da. A taj B vitamin veoma je važan jer trudnice štiti od bilo kakvih potencijalnih defekata koji se mogu javiti kod njihove nerođene djece, a uz to smanjuju rizik i od nekolicine kroničnih bolesti, kao što su bolesti srca, rak ili mentalna oboljenja.
Čokolada
Čokoladu se već nekoliko puta povezivalo sa čitavim nizom zdravstvenih koristi, kao što su popravljanje raspoloženja, povećanje sposobnosti učenja, pamćenja i prepoznavanja, a sve to zbog njenih antioksidativnih svojstava. A istraživanja su također pokazala kako redovita konzumacija čokolade može smanjiti i indeks tjelesne mase (BMI)! Stoga, redovito se odlučite na manju porciju čokolade od otprilike 30 grama (koja sadrži oko 150 kalorija) kako biste utažili želju za slatkim, a pritom ne biste poremetili zdravu prehranu. Naravno, ovdje je najbolji odabir prava čokolada sa što više postotka kakaa, a ne one prerađene koje sadrže tone šećera i aditiva. Tamna čokolada je super izbor.
