Mnogi gableci koji su danas dostupni bogati su rafiniranim ugljikohidratima i šećerom, zbog čega se možete osjećati nezadovoljno i žudjeti za još više hrane, iako ste se već jako najeli. Ključno je osigurati da vaši gableci budu hranjivi i da sadrže proteine. Proteini potiču sitost jer signaliziraju oslobađanje hormona koji potiskuju apetit, usporavaju probavu i stabiliziraju razinu šećera u krvi.
Pureće rolice ukusan su i hranjiv visokoproteinski međuobrok koji se sastoji od sira i povrća umotanog u kriške purećih prsa. Istraživanja su pokazala da gableci poput ovog, s visokim udjelom bjelančevina i niskim udjelom ugljikohidrata, poboljšavaju razinu šećera u krvi, što je važan čimbenik u regulaciji apetita. Svaki rolica vam daje oko pet grama proteina iz puretine i sira, kao i neke dodatne hranjive tvari i vlakna iz rajčice i krastavaca.
Grčki jogurt idealan je, zdrav i visokoproteinski međuobrok, s 20 grama proteina po obroku od jedne šalice (224 grama). Također se pokazalo da je zasitniji od jogurta s nižim sadržajem proteina. Osim što je odličan izvor proteina, grčki jogurt je bogat kalcijem koji je važan za zdravlje kostiju. Da biste vaš gablec učinili još ukusnijim i zasitnijim, jogurt možete kombinirati sa sušenim voćnim bobicama u slojevima.
Salata od tune predstavlja jedan od najkvalitetnijih mogućih proteinskih gableca koji se mogu isprobati. Tuna je puna proteina i čini vrlo zdrav i prikladan međuobrok. Jedna porcija sadrži impresivnih 39 grama proteina.
Tvrdo kuhana jaja su nedvojbeno zdrava, sastoje se od gotovo svih hranjivih tvari koje su potrebne vašem tijelu te su izvrstan gablec svakog radnog dana. Posebno su bogata vitaminom B i mineralima. Jedno tvrdo kuhano jaje sastoji se od šest grama proteina koji će vas držati sitima do sljedećeg obroka. Njihova svojstva koja potiču zasitnost mogu također smanjiti broj kalorija koje unosite kasnije tijekom dana.
Jedenje šake badema ili druge vrste orašastih plodova za međuobrok jednostavan je način da se napunite proteinima. Redovito grickanje badema za gablec ili neki drugi dio dana povezano je s mnogim drugim zdravstvenim prednostima, a čak vam može pomoći u kontroli tjelesne težine. Bademi su također visokokalorični, pa je važno pridržavati se preporučene veličine obroka. Šaka podrazumijeva 22 badema dnevno.
