Vježbe za listove ključne su ako želite poboljšati njihov izgled, ojačati ih i očvrsnuti. Ključna vježba koja će vam u tome pomoći je podizanje na prste za listove. Iako će vam za vidljivost rezultata trebati do 6 tjedana, ne brinite jer će podizanje na prste za listove svakako ubrzati proces.
Postoje različite varijante za podizanje na prste za listove. Važno je samo da radite do 20 ponavljanje i oko 8 serija. Najednostavnija varijanta je da stanete uspravno s malo raširenim nogama te da ih podižete na prste.
To možete raditi kod kuće. Od zahtjevnijih vježba, podizanje na prste za listove se može raditi i u sljedećim vježbama:
- Stojeća plantarna fleksija stopala
- Listovi na nožnoj preši
- Sjedeći listovi na mašini
- Sjedeći listovi s utegom
Važno je jedino da prilikom izvođenja ovih vježbi vaši prsti budu podignuti, odnosno da se podižu i spuštaju, a ne da je noga cijelo vrijeme ravna na stopalu.
Nemojte posustati jer će podizanje na prste za listove donijeti rezultate i vaši će listovi biti lijepo oblikovani.
