Pola šalice suhe zobi standardna je veličina porcije zobene kaše. Međutim, možete pojesti do jedne šalice suhe zobi ako je vaš kalorijski unos veći od 2500 kalorija dnevno. Pola šalice je otprilike 50 do 60 grama.

Takva porcija sadrži otprilike 190 kalorija, odnosno 3,5 g masti, 5 g proteina i 5 g dijetalnih vlakana. Također zobene pahuljice sadrže i ugljikohidrate koji vam daju energiju pa su dobar izbor za doručak i s obzirom da su bogate vlaknima držat će vas sitima. Zobene pahuljice su dobar izvor vlakana, vitamina i hranjivih tvari, i odlične su za dodavanje mase obroku. U svoje zobene pahuljice za doručak možete dodati i razne okuse i preljeve. Također možete dodati voće, orašaste plodove i jogurt kako biste poboljšali hranjivu vrijednost vlakana u svom obroku.

Iako preporučena količina zobenih pahuljica za konzumiranje ovisi o vašem unosu kalorija, sigurnije je držati se preporučene porcije od 50 do 60 g za jedan obrok, odnosno doručak.