Savjet za siguran uspjehOvim vježbama podjednako ?obrađujete? i gornji i donji dio tijela. Izbjegavajte koristiti samo lagane utege stoga jer još niste u formi i bojite se da ćete postati prekrupni. To je zabluda! Vjerujte da vas tri serije od dvanaest ponavljanja neće pretvoriti u Schwarzeneggera. Pri posljednja tri ponavljanja morate osjetiti opterećenje i pomisliti: ?Ne mogu više, neću moći do kraja!? Jedino ako opteretite mišiće, postići ćete vidljive rezultate: čvrsto, snažno i lijepo oblikovano tijelo idealnih proporcija.

Plana) započnite s petnaestak minuta rada na bilo kojoj kardio spravi (pokretna traka, steper, bicikl i sl.)b) nastavite na spravama, a za postizanje pravih rezultata trening će biti najučinkovitiji ako ga programirate ovako: lbroj ponavljanja u seriji: 10-12lbroj serija: 3-4lpauza između serija: 1 minutalučestalost: 3 puta tjednoc) na kraju svakoga treninga napravite vježbe za trbušnu muskulaturu, i to tri serije ?do otkaza?, s pauzom od dvije minute. Izbor vježbi prepuštamo vama.Umjesto da čavrljate, između serija istegnite mišiće koje ste prethodno ?obradili?.

Što vam je ciljGUBITAK TEŽINE: Da biste se riješili viška kilograma, prije svakog treninga na spravama napravite aerobni trening umjerenog intenziteta u trajanju 25-30 minuta. To možete postići na bilo kojoj kardio spravi ili na satu aerobika. Nemojte zaboraviti na pravilnu prehranu: ona je ključ uspješne dijete.POVEĆANJE MASE: Ako vam je cilj povećanje snage i mišićne mase, aerobni trening odradite danima kada na radite na spravama.

Što je to....serija? Određeni broj ponavljanja pojedine vježbe. ?do otkaza?? Izvođenje vježbe s maksimalnim brojem ponavljanja bez pauze.

Cosmopolitan, lipanj 2000: sadržaj