Savjet za siguran uspjeh
Ovim vježbama podjednako ?obrađujete? i gornji i donji dio tijela. Izbjegavajte koristiti samo lagane utege stoga jer još niste u formi i bojite se da ćete postati prekrupni. To je zabluda! Vjerujte da vas tri serije od dvanaest ponavljanja neće pretvoriti u Schwarzeneggera. Pri posljednja tri ponavljanja morate osjetiti opterećenje i pomisliti: ?Ne mogu više, neću moći do kraja!? Jedino ako opteretite mišiće, postići ćete vidljive rezultate: čvrsto, snažno i lijepo oblikovano tijelo idealnih proporcija.
Plan
a) započnite s petnaestak minuta rada na bilo kojoj kardio spravi (pokretna traka, steper, bicikl i sl.)
b) nastavite na spravama, a za postizanje pravih rezultata trening će biti najučinkovitiji ako ga programirate ovako:
lbroj ponavljanja u seriji: 10-12
lbroj serija: 3-4
lpauza između serija: 1 minuta
lučestalost: 3 puta tjedno
c) na kraju svakoga treninga napravite vježbe za trbušnu muskulaturu, i to tri serije ?do otkaza?, s pauzom od dvije minute. Izbor vježbi prepuštamo vama.
Umjesto da čavrljate, između serija istegnite mišiće koje ste prethodno ?obradili?.
Što vam je cilj
GUBITAK TEŽINE: Da biste se riješili viška kilograma, prije svakog treninga na spravama napravite aerobni trening umjerenog intenziteta u trajanju 25-30 minuta. To možete postići na bilo kojoj kardio spravi ili na satu aerobika. Nemojte zaboraviti na pravilnu prehranu: ona je ključ uspješne dijete.
POVEĆANJE MASE: Ako vam je cilj povećanje snage i mišićne mase, aerobni trening odradite danima kada na radite na spravama.
Što je to....
serija? Određeni broj ponavljanja pojedine vježbe.
?do otkaza?? Izvođenje vježbe s maksimalnim brojem ponavljanja bez pauze.
Cosmopolitan, lipanj 2000: sadržaj
