Vaše mjere nisu 90-60-90? Ne očajavajte. Brojke i nisu toliko bitne koliko odnos i sklad među njima. Iako je dobro poznato da ?žestoki? sportovi troše nešto više kalorija oni najčešće razvijaju samo određenu skupinu mišića, a pogrešnim odabirom načinit ćete više štete od koristi. Želite li skladno tijelo, vretenasto oblikovane mišiće bavite se ?umjerenim? sportovima kao što su plivanje, hodanje, lagano trčanje, ples, gimnastika u vodi te sportovima koji odgovaraju vašoj tjelesnoj građi.
TIPOVI TIJELA
S obzirom na proporcije ljudskog tijela (odnosa između gornjih i donjih dijelova tijela) tijelo žene može se podijeliti u tri skupine.
1.ANDROIDNI TIP ili pravokutnik s izraženijim gornjim dijelom tijela
Noge su vam jača strana. Učvrstite ih trčanjem, tenisom ili na sobnom biciklu. Ruke i ramena stanjite vježbama oblikovanja pomoću bućica, elastičnim leptirom, aerobnim vježbama, a ne zaboravite niti trbušne mišiće ? na dan 100 komada.
Zabranjeni sportovi: veslanje, body building.
Dijeta: prehrana zasnovana na bjelančevinama, kuhanom mesu, povrću, ribi.
2.GINOIDNI TIP ili trokut s pojačanim donjim dijelom tijela
Ne pretjerujte s vježbama za noge. Bavite se plivanjem koje lagano isteže tijelo, pojačava cirkulaciju i drenažu te ne stvara jake mišiće. Gornji dio tijela ojačajte veslanjem, a kao pasivnu gimnastiku koristite vibromasažer i limfnu drenažu.
Zabranjeni sportovi: vožnja bicikla, tenis, steper.
Dijeta: prehrana zasnovana na ugljikodihratima, posebice žitaricama.
3.MONOMORFNI TIP ili krug s podjednako naglašenim gornjim i donjim dijelom tijela.
Odaberite sportove koji podjednako aktiviraju sve mišiće tijela, potiču ubrzani rad srca i pojačavaju znojenje. Za vas su idealni sportovi hodanje, biciklizam, jogging i plivanje, ples te gimnastika u vodi.
Zabranjenih sportovi: body building.
Dijeta: kombinirana prehrana u umjerenim količinama.
POTROŠNJA KALORIJA U SPORTU
TRČANJE 660 KAL/SAT
TENIS 480 KAL/SAT
VOŽNJA BICIKLOM 550 KAL/SAT
PLIVANJE 480 KAL/SAT
HODANJE 300 KAL/SAT
DNEVNI BROJ UNESENIH KALORIJA
VISINA DNEVNI PROSJEK SPORTSKE AKTIVNOSTI
160 2110 2120
164 2070 2180
168 2130 2240
172 2190 2300
176 2240 2360
180 2300 2420
