NASPAVAJ SE, ČOVJEČE: Evo kako se odmoriti kada zbog briga ne možemo čak ni zaspati
Sljedeću noć ćete mokriti više
“Nedostatak sna uzrokuje da muškarci proizvode više urina od žena”, zaključila je jedna studija provedena u sveučilišnoj bolnici Aarhus u Danskoj. To znači da su velike šanse da ćete potencijalnim učestalim posjetama kupaonici i tijekom naredne noći imati poremećen san.
Tijekom dana, možemo često urinirati, ali noću, proizvodnja urina opada, što nam i omogućuje neprekinuti san. Reguliranje izlučivanja urina tijekom noćnih sati je pod utjecajem brojnih faktora, uključujući hormone, protok krvi, te faktore povezane sa samim snom.
Danski znanstvenici su u istraživanju utvrdili da nedostatak sna dovodi do povećane proizvodnje mokraće, kao i povećanja koncentracije soli. Ovaj rezultat je zabilježen i kod žena, ali u odnosu na muškarce, gotovo je neprimjetan.
Idući dan ćete jesti više (i nezdravije)
Ako inače spavate osam sati, a onda jednu noć odspavate samo četiri, sljedeći dan ćete pojesti više [nezdrave] hrane nego inače. Prema istraživačima na Berkeleyu, vaša sposobnost da racionalnog odlučivanja će jednostavno oslabiti, dok će “primitivne moždane strukture koje kontroliraju motivaciju i želju biti pojačane”.
Koristeći funkcionalnu magnetsku rezonanciju (fMRI), istraživači na Berkeleyu su skenirali mozgove 23 zdravih mladih osoba, prvi put nakon normalno prespavane noći i sljedeći put, nakon neprospavane noći. Otkrili su da nedostatak sna uzrokuje oslabljenu aktivnost u frontalnom režnju mozga koji upravlja složenim donošenjem odluka te pojačane aktivnosti u moždanim centarima odgovornim za osjećaje nagrade. Osim toga, sudionici su favorizirali nezdravi obrok.
"Otkrili smo da regije mozga potrebne za donošenje složenih odluka ‘otupe’ uslijed nedostatka sna, dok su više primitivne moždane strukture koje kontroliraju motivaciju i želju pojačane", rekao je Matthew Walker, profesor psihologije i neurologije na Berkeleyu i glavni autor studije.
"Visoko-kalorična hrana je postala znatno poželjnija kada su sudionici bili lišeni sna. Ova kombinacija promijene moždane aktivnosti i donošenja odluka može objasniti zašto ljudi koji spavaju manje također imaju tendenciju da budu deblji".
I prethodne studije su povezale loš san sa povećanjem apetita, ali ovi rezultati su nam konačno objasnili i sam mehanizam mozga.
Sutradan će vam biti hladnije
Nedostatak sna narušava termoregulaciju u temperaturnim gradijentima kože, a rezultati studije objavljenje u žurnalu SLEEP pokazuju da nedostatak sna utječe na automatsko reguliranje tjelesne temperature.
Slična studija provedena na Sveučilištu u Washingtonu je došla do istog zaključka. Znanstvenici su otkrili da samo jedna neispavana noć umanjuje temperaturu jednjaka i rektalnu temperaturu – i to što je temperatura okruženja bila hladnija, to je brže počela opadati i u tijelu.
Studija je zaključila da neispavane žene osobito gube tjelesne temperature kada se i okolina blago hladi, te da neispavani ljudi mogu gubiti tjelesnu toplinu čak i na temperaturama koje se smatraju ‘ugodnim za tijelo.’
“Vaša tjelesna temperatura pada na najnižu točku usred noći, dok spavate. Dakle, ako niste spavali dovoljno, vaša tjelesna temperatura može početi spontano opadati”, ističe dr. Lisa Shives, specijalist za poremećaje spavanja.
Drugim ljudima izgledate stariji, tužniji i manje privlačni
U cilju da istraži da li se ljudi sa manjkom sna percipiraju kao manje zdravi, manje atraktivni, tužniji i umorniji nego nakon normalanog sna, Tina Sundelin sa Sveučilišta u Stockholmu je provela dvije odvojene studije.
Promatrači su imali za cilj da gledaju fotografije sudionika koji nisu spavali 31 sat, s fotografijama istih sudionika nakon normalnog sna. Promatrači nisu znali koje fotografije gledaju, a također su ih gledali slučajnim odabirom. U prvoj studiji, promatrači su ocijenili neispavane ljude kao manje atraktivne, a u drugoj, neispavani ljudi su ocijenjeni kao tužniji.
Studija je zaključila da ljudi sa nedostatkom sna (pored toga što se tako osjećaju) i fizički izgledaju kao da su manje zdravi, manje atraktivni i umorniji. U usporedbi s normalnim ciklusom spavanja, percepcija zdravlja i privlačnosti neispavanih ljudi se umanjila u prosjeku za 6%, a percepcija umora se povećala za 19%.
Neispavani muškarci misle da su žene više zainteresirane za njih
Studija koju su proveli istraživači na američkoj akademiji za spavanje je zaključila da jedna neprospavana noć dovodi do pogrešne muške percepcije interesa i seksualne želje žena.
Kada se usporede sa naspavanim muškarcima, oni koji propuste jednu noć sna misle da su žene više zainteresirane za njih, to jest, za seksualni odnos s njima. Istraživači upozoravaju da ovakva percepcija čak može dovesti i do povećanja slučajeva seksualnog uznemiravanja.
Prema autorima, poznato je da manjak sna ‘zatupi’ frontalni režanj, što ima negativan utjecaj na donošenje racionalnih odluka, kao što su rizik ili moralno razmišljanje. Međutim, ovo je prva studija koja istražuje utjecaj sna na odluke vezane za romantične i seksualne odnose.
"Naši rezultati su slični onima iz studije koja je koristila alkohol, koji na sličan način ‘okupira’ prednji režanj mozga", rekla je Jennifer Peszka, istraživačica i profesorica psihologije na Hendrix Collegeu u Conwayu.
Nedostatak sna može imati neočekivane posljedice na iskustva vezana za seksualne odnose, te može dovesti do toga da se muškarci iracionalno ponašaju u trenucima u kojima bi ih mozak inače zaustavio.
Oslabljena moć donošenja razumnih odluka u tim trenucima može dovesti do problema kao što su seksualno uznemiravanje, neplanirana trudnoća, spolno prenosive bolesti…
