Danas

RTL.hr

Zena.hr

RTLplay.hr

Impressum

Oglašavanje

Uvjeti korištenja

Politika kolačića

Pravila privatnosti

Kontakt

Kolumnisti

Magazin

Sanjarica

emedjimurje.net.hr

sib.net.hr

kaportal.net.hr

varazdinski.net.hr

finirecepti.net.hr

dubrovackidnevnik.net.hr

ezadar.net.hr

riportal.net.hr

Sport

Video

Webcafe


<para>Najcudnije od svega jest to da ste se vjerojatno dovoljno naspavali, pa nikako ne pronalazite uzrok svog umora. Ovo mozda niste znali, ali ako ste preskocili dorucak, vjerojatno ste sami sebe osudili na to da vam cijeli dan bude jedan veliki promasaj.</para>
<para>'Doruckuj sam, rucak podijeli s prijateljem, veceru ostavi neprijatelju', stara je izreka koja se i dan danas pokazuje istinitom. Cesto preskacemo rutinu konzumiranja dorucka kako bismo, primjerice, uhvatili autobus ili stigli na vrijeme na posao ili jednostavno skratili unos kalorija u organizam. Neki cak tvrde kako im je jako tesko jesti tako rano ujutro, ali zapamtite jednu stvar - dorucak vam nije neprijatelj. Upravo suprotno.</para>
<para>Preskakanjem dorucka ne samo da u potpunosti ignorirate potreba vaseg tijela, vec mu na ovaj nacin uskracujete mnoge beneficije. Konzumiranje hrane kasnije po danu gotovo pa unistava sve sanse da ce vase tijelo na pravilan nacin sagorjeti sve nepotrebne masnoce, neprestano se dovodite u rizik oboljenja od pretilosti, srcanih bolesti i zbilja si vrsite napad na mozak i smanjujete inteligenciju. Zaista, tako je ozbiljno, stoga se ne dajte zavaravati.</para>
<para>Kako biste mogli uzivati u svim pogodnostima koje vam dorucak nudi, a imate na umu da to ukljucuje lijepu kozu i bolji imunoloski sustav, ne smijete progutati kupljenje zitarice pomijesane s mlijekom i misliti da ste se tako rijesili ovog zadatka. Kako biste pravilno zapoceli dan, vas se dorucak mora sastojati od kompletnog obroka koji ukljucuje cjelovite zitarice, proteine i vlakna.</para>
<heading2>Jacanje mozga</heading2>
<para>
Kako vam na radnom mjestu pogled sve vise bjezi 'u prazno', mozete se zapitati zasto se ne mozete fokusirati niti na jednu stvar. Cinjenica da ste dan zapoceli s dva gutljaja kave mozda je razlog. Nakon cijele prospavane noci, u kojoj niste konzumirali hranu, vasem je mozgu prijeko potrebna glukoza koja sluzi kao pogonsko gorivo. Bez toga cete imati poteskoca s 'probavljanjem' novih informacija, fizickim razumijevanjem i necete biti u mogucnosti upamtiti puno podataka.</para>
<heading2>Dobivanje esencijalnih nutrijenata</heading2>
<para>
Vas jutarnji obrok trebao bi biti prepun nutrijentima koji su vasem tijelu potrebni kako bi mogao normalno funkcionirati svakoga dana. Tu prvenstveno mislimo na folnu kiselinu, zeljezo, B vitamin, vlakna te druge sastojke koje dobivamo kroz hranu, a koje tijelo uvijek moze pohraniti i polagano ih trositi do iduceg obroka. No, od iznimne je vaznosti shvatiti da pocetnu zalihu takvih sastojaka dobivamo upravo preko dorucka.</para>
<heading2>Pomozite svom srcu</heading2>
<para>
To sto cete doruckovati svako jutro, ucinit ce vas vise nego budnijima. Zdrav i potpun dorucak zaduzen je i za zdravo srce,  tako sto sprjecava dijabetes i smanjuje krvni tlak. Oni koji preskacu konzumiranje dorucka obicno imaju vecu razinu kolesterola, sto je veliki faktor po pitanju bolesti srca. Ljudi koji cesto konzumiraju dorucak u svoju prehranu unose manje masti i vise vlakana, sto dovodi do smanjivanja prejedanja i konzumiranja nezdravih grickalica izmedu obroka.</para>
<heading2>Obilni dorucak umjesto vecere</heading2>
<para>
Umjesto da se pretrpavate teskim vecerama, zapocnite dan s obilnim doruckom, cime cete sprijeciti inzulinske rezistencije, pretilost i metabolicke sindrome. Provedeno istrazivanje proucavalo je vrste hrane i vremena u kojima se ona konzumiraju. Primjerice, misevi koji su hranjeni visokomasnom hranom nakon budenja imali su normalan metabolicki profil, dok su misevi koji su ujutro jeli vise ugljikohidrata, a navecer visokomasnu hranu, pokazali znatno povecanje tezine i ostalih pokazatelja metabolickog sindroma. Dakle, kada ujutro jedete visokomasnu hranu, metabolizam radi efikasno i imate vise energije, bez ikakvog rizika po zdravlje, a kada takvu hranu jedete kasno navecer prije spavanja, situacija je upravo obrnuta.</para>
<heading2>Zaboravite na poremecaj u prehrani</heading2>
<para>
Iako je preskakanje dorucka (nazalost) poprilicno uobicajena stvar, rijec je o jednoj vrsti poremecaja u prehrani, posebice ako uzmemo u obzir da vecina njih dorucak preskace u svrhu boljeg izgleda. Ali ono sto vjerojatno nemaju na umu je da je dorucak kao paljenje motora, nakon kojega kalorije brze izgaraju, a i zdraviji ste. Zato, ako vam je imalo stalo do zdravlja i dobrog izgleda, preskocite sve, ali dorucak nikako ne.</para>
<heading2>Poboljsanje imunoloskog sustava</heading2>
<para>
Kako biste se uspjesno borili sa sezonskim prehladama i ostalim bolestima, prije svega trebate pojesti vas dorucak. Ovaj obrok potice gama-interferone u vasem tijelu, prirodne antiviruse koje izravno aktiviraju imunoloske stanice. Preskakanje dorucka uzrokuje cak 17 posto pada aktivnosti ovih stanica.</para>
<heading2>Poboljsanje tena</heading2>
<para>
Jaja, popularna namirnica i omiljeni dorucak, rade mnogo vise od toga nego da vas samo cine sitima. Bez obzira na sve, jaja su odlicna za vasu kozu. Lutein, karotenoidni antioksidant koji se nalazi u jajima, pomaze ocuvati elasticnost koze i stiti stanice koze od slobodnih radikala. Samo jedno jaje dnevno moze povecati razinu luteina u vasem tijelu za cak 26 posto. Postoji hrpa drugih namirnica koje takoder obavljaju ovaj posao, primjerice zobena kasa, palacinke ili orah.</para>
<heading2>Ostanite mrsavi</heading2>
<para>
Samo konzumiranje dorucka nece vam pomoci da se magicno rijesite nakupljenih kilograma, ali moze pomoci vasem emocionalnom odnosu s hranom (sto zapravo neprestano utjece na vasu tezinu). Dugotrajna dijeta i post mogu povecati reagiranje vaseg tijela na inzulin, sto na kraju krajeva povecava nakupljanje masnoce i debljanje. Dorucak sprjecava prejedanje i isprazne pokusaje da otklonimo glad konzumiranjem brzinskih kalorijskih bombi poput krafni ili grickalica iz automat stroja.</para>
<heading2>Stabilizirajte razinu energije</heading2>
<para>
Ravnoteza ugljikohidrata, proteina i vlakana kljuc je za zdrav dorucak, a konzumiranje hrane s ovim komponentama povecava razinu vase energije. Dorucak obnavlja zalihe glikogena, sto misice opskrbljuje neposrednom energijom. Takoder, dorucak pokriva cak 25 posto svakodnevne potrosnje ljudske energije, sto dovodi do produktivnijih i ispunjenijih dana.</para>
<heading2>Zivite dulje</heading2>
<para>
Jabuka dnevno mozda ce vas drzati podalje od bolnica i lijecnickih ordinacija, ali zdrav dorucak posve ce se pobrinuti za vas zdravlje. Istrazivanja su pokazala kako su ljudi koji su zivjeli preko 100 godina redovito i svakodnevno konzumirali obilat i zdrav dorucak, a takvi ce ljudi manje vjerojatno razviti kobne navike poput pusenja i prekomjernog opijanja. Zahvaljujuci svim pogodnostima dorucka, ovaj ce vas obrok cuvati od bolesti.</para>

Preskacete dorucak? Provjerite sto propustate! Dogodi li vam se da jutrima na trenutak ostajete bez energije, pa vam se cini da je sve oko vas u usporenom modu, dok se vi borite s tim da oci zadrzite otvorenima? 
Najcudnije od svega jest to da ste se vjerojatno dovoljno naspavali, pa nikako ne pronalazite uzrok svog umora. Ovo mozda niste znali, ali ako ste preskocili dorucak, vjerojatno ste sami sebe osudili na to da vam cijeli dan bude jedan veliki promasaj.
'Doruckuj sam, rucak podijeli s prijateljem, veceru ostavi neprijatelju', stara je izreka koja se i dan danas pokazuje istinitom. Cesto preskacemo rutinu konzumiranja dorucka kako bismo, primjerice, uhvatili autobus ili stigli na vrijeme na posao ili jednostavno skratili unos kalorija u organizam. Neki cak tvrde kako im je jako tesko jesti tako rano ujutro, ali zapamtite jednu stvar - dorucak vam nije neprijatelj. Upravo suprotno.
Preskakanjem dorucka ne samo da u potpunosti ignorirate potreba vaseg tijela, vec mu na ovaj nacin uskracujete mnoge beneficije. Konzumiranje hrane kasnije po danu gotovo pa unistava sve sanse da ce vase tijelo na pravilan nacin sagorjeti sve nepotrebne masnoce, neprestano se dovodite u rizik oboljenja od pretilosti, srcanih bolesti i zbilja si vrsite napad na mozak i smanjujete inteligenciju. Zaista, tako je ozbiljno, stoga se ne dajte zavaravati.
Kako biste mogli uzivati u svim pogodnostima koje vam dorucak nudi, a imate na umu da to ukljucuje lijepu kozu i bolji imunoloski sustav, ne smijete progutati kupljenje zitarice pomijesane s mlijekom i misliti da ste se tako rijesili ovog zadatka. Kako biste pravilno zapoceli dan, vas se dorucak mora sastojati od kompletnog obroka koji ukljucuje cjelovite zitarice, proteine i vlakna.
Jacanje mozga

Kako vam na radnom mjestu pogled sve vise bjezi 'u prazno', mozete se zapitati zasto se ne mozete fokusirati niti na jednu stvar. Cinjenica da ste dan zapoceli s dva gutljaja kave mozda je razlog. Nakon cijele prospavane noci, u kojoj niste konzumirali hranu, vasem je mozgu prijeko potrebna glukoza koja sluzi kao pogonsko gorivo. Bez toga cete imati poteskoca s 'probavljanjem' novih informacija, fizickim razumijevanjem i necete biti u mogucnosti upamtiti puno podataka.
Dobivanje esencijalnih nutrijenata

Vas jutarnji obrok trebao bi biti prepun nutrijentima koji su vasem tijelu potrebni kako bi mogao normalno funkcionirati svakoga dana. Tu prvenstveno mislimo na folnu kiselinu, zeljezo, B vitamin, vlakna te druge sastojke koje dobivamo kroz hranu, a koje tijelo uvijek moze pohraniti i polagano ih trositi do iduceg obroka. No, od iznimne je vaznosti shvatiti da pocetnu zalihu takvih sastojaka dobivamo upravo preko dorucka.
Pomozite svom srcu

To sto cete doruckovati svako jutro, ucinit ce vas vise nego budnijima. Zdrav i potpun dorucak zaduzen je i za zdravo srce,  tako sto sprjecava dijabetes i smanjuje krvni tlak. Oni koji preskacu konzumiranje dorucka obicno imaju vecu razinu kolesterola, sto je veliki faktor po pitanju bolesti srca. Ljudi koji cesto konzumiraju dorucak u svoju prehranu unose manje masti i vise vlakana, sto dovodi do smanjivanja prejedanja i konzumiranja nezdravih grickalica izmedu obroka.
Obilni dorucak umjesto vecere

Umjesto da se pretrpavate teskim vecerama, zapocnite dan s obilnim doruckom, cime cete sprijeciti inzulinske rezistencije, pretilost i metabolicke sindrome. Provedeno istrazivanje proucavalo je vrste hrane i vremena u kojima se ona konzumiraju. Primjerice, misevi koji su hranjeni visokomasnom hranom nakon budenja imali su normalan metabolicki profil, dok su misevi koji su ujutro jeli vise ugljikohidrata, a navecer visokomasnu hranu, pokazali znatno povecanje tezine i ostalih pokazatelja metabolickog sindroma. Dakle, kada ujutro jedete visokomasnu hranu, metabolizam radi efikasno i imate vise energije, bez ikakvog rizika po zdravlje, a kada takvu hranu jedete kasno navecer prije spavanja, situacija je upravo obrnuta.
Zaboravite na poremecaj u prehrani

Iako je preskakanje dorucka (nazalost) poprilicno uobicajena stvar, rijec je o jednoj vrsti poremecaja u prehrani, posebice ako uzmemo u obzir da vecina njih dorucak preskace u svrhu boljeg izgleda. Ali ono sto vjerojatno nemaju na umu je da je dorucak kao paljenje motora, nakon kojega kalorije brze izgaraju, a i zdraviji ste. Zato, ako vam je imalo stalo do zdravlja i dobrog izgleda, preskocite sve, ali dorucak nikako ne.
Poboljsanje imunoloskog sustava

Kako biste se uspjesno borili sa sezonskim prehladama i ostalim bolestima, prije svega trebate pojesti vas dorucak. Ovaj obrok potice gama-interferone u vasem tijelu, prirodne antiviruse koje izravno aktiviraju imunoloske stanice. Preskakanje dorucka uzrokuje cak 17 posto pada aktivnosti ovih stanica.
Poboljsanje tena

Jaja, popularna namirnica i omiljeni dorucak, rade mnogo vise od toga nego da vas samo cine sitima. Bez obzira na sve, jaja su odlicna za vasu kozu. Lutein, karotenoidni antioksidant koji se nalazi u jajima, pomaze ocuvati elasticnost koze i stiti stanice koze od slobodnih radikala. Samo jedno jaje dnevno moze povecati razinu luteina u vasem tijelu za cak 26 posto. Postoji hrpa drugih namirnica koje takoder obavljaju ovaj posao, primjerice zobena kasa, palacinke ili orah.
Ostanite mrsavi

Samo konzumiranje dorucka nece vam pomoci da se magicno rijesite nakupljenih kilograma, ali moze pomoci vasem emocionalnom odnosu s hranom (sto zapravo neprestano utjece na vasu tezinu). Dugotrajna dijeta i post mogu povecati reagiranje vaseg tijela na inzulin, sto na kraju krajeva povecava nakupljanje masnoce i debljanje. Dorucak sprjecava prejedanje i isprazne pokusaje da otklonimo glad konzumiranjem brzinskih kalorijskih bombi poput krafni ili grickalica iz automat stroja.
Stabilizirajte razinu energije

Ravnoteza ugljikohidrata, proteina i vlakana kljuc je za zdrav dorucak, a konzumiranje hrane s ovim komponentama povecava razinu vase energije. Dorucak obnavlja zalihe glikogena, sto misice opskrbljuje neposrednom energijom. Takoder, dorucak pokriva cak 25 posto svakodnevne potrosnje ljudske energije, sto dovodi do produktivnijih i ispunjenijih dana.
Zivite dulje

Jabuka dnevno mozda ce vas drzati podalje od bolnica i lijecnickih ordinacija, ali zdrav dorucak posve ce se pobrinuti za vas zdravlje. Istrazivanja su pokazala kako su ljudi koji su zivjeli preko 100 godina redovito i svakodnevno konzumirali obilat i zdrav dorucak, a takvi ce ljudi manje vjerojatno razviti kobne navike poput pusenja i prekomjernog opijanja. Zahvaljujuci svim pogodnostima dorucka, ovaj ce vas obrok cuvati od bolesti. 

Preskacete dorucak? Provjerite sto propustate!


<para>Najčudnije od svega jest to da ste se vjerojatno dovoljno naspavali, pa nikako ne pronalazite uzrok svog umora. Ovo možda niste znali, ali ako ste preskočili doručak, vjerojatno ste sami sebe osudili na to da vam cijeli dan bude jedan veliki promašaj. </para>
<para>'Jedite kraljevski doručak, ručajte kao princ, a večerajte kao siromah', stara je izreka koja se i dan danas pokazuje istinitom. Često preskačemo rutinu konzumiranja doručka kako bismo, primjerice, uhvatili autobus ili stigli na vrijeme na posao ili jednostavno skratili unos kalorija u organizam. Neki čak tvrde kako im je jako teško jesti tako rano ujutro, ali zapamtite jednu stvar - doručak vam nije neprijatelj. Upravo suprotno.</para>
<para>Preskakanjem doručka ne samo da u potpunosti ignorirate potreba vašeg tijela, već mu na ovaj način uskraćujete mnoge beneficije. Konzumiranje hrane kasnije po danu gotovo pa uništava sve šanse da će vaše tijelo na pravilan način sagorjeti sve nepotrebne masnoće, neprestano se dovodite u rizik oboljenja od pretilosti, srčanih bolesti i zbilja si vršite napad na mozak i smanjujete inteligenciju. Zaista, tako je ozbiljno, stoga se ne dajte zavaravati. </para>
<para>Kako biste mogli uživati u svim pogodnostima koje vam doručak nudi, a imate na umu da to uključuje lijepu kožu i bolji imunološki sustav, ne smijete progutati kupljenje žitarice pomiješane s mlijekom i misliti da ste se tako riješili ovog zadatka. Kako biste pravilno započeli dan, vaš se doručak mora sastojati od kompletnog obroka koji uključuje cjelovite žitarice, proteine i vlakna.</para>
<heading2>Jačanje mozga</heading2>
<para>
Kako vam na radnom mjestu pogled sve više bježi 'u prazno', možete se zapitati zašto se ne možete fokusirati niti na jednu stvar. Činjenica da ste dan započeli s dva gutljaja kave možda je razlog. Nakon cijele prospavane noći, u kojoj niste konzumirali hranu, vašem je mozgu prijeko potrebna glukoza koja služi kao pogonsko gorivo. Bez toga ćete imati poteškoća s 'probavljanjem' novih informacija, fizičkim razumijevanjem i nećete biti u mogućnosti upamtiti puno podataka. </para>
<heading2>Dobivanje esencijalnih nutrijenata</heading2>
<para>
Vaš jutarnji obrok trebao bi biti prepun nutrijentima koji su vašem tijelu potrebni kako bi mogao normalno funkcionirati svakoga dana. Tu prvenstveno mislimo na folnu kiselinu, željezo, B vitamin, vlakna te druge sastojke koje dobivamo kroz hranu, a koje tijelo uvijek može pohraniti i polagano ih trošiti do idućeg obroka. No, od iznimne je važnosti shvatiti da početnu zalihu takvih sastojaka dobivamo upravo preko doručka. </para>
<heading2>Pomozite svom srcu</heading2>
<para>
To što ćete doručkovati svako jutro, učinit će vas više nego budnijima. Zdrav i potpun doručak zadužen je i za zdravo srce,  tako što sprječava dijabetes i smanjuje krvni tlak. Oni koji preskaču konzumiranje doručka obično imaju veću razinu kolesterola, što je veliki faktor po pitanju bolesti srca. Ljudi koji često konzumiraju doručak u svoju prehranu unose manje masti i više vlakana, što dovodi do smanjivanja prejedanja i konzumiranja nezdravih grickalica između obroka. </para>
<heading2>Obilni doručak umjesto večere</heading2>
<para>
Umjesto da se pretrpavate teškim večerama, započnite dan s obilnim doručkom, čime ćete spriječiti inzulinske rezistencije, pretilost i metaboličke sindrome. Provedeno istraživanje proučavalo je vrste hrane i vremena u kojima se ona konzumiraju. Primjerice, miševi koji su hranjeni visokomasnom hranom nakon buđenja imali su normalan metabolički profil, dok su miševi koji su ujutro jeli više ugljikohidrata, a navečer visokomasnu hranu, pokazali znatno povećanje težine i ostalih pokazatelja metaboličkog sindroma. Dakle, kada ujutro jedete visokomasnu hranu, metabolizam radi efikasno i imate više energije, bez ikakvog rizika po zdravlje, a kada takvu hranu jedete kasno navečer prije spavanja, situacija je upravo obrnuta.</para>
<heading2>Zaboravite na poremećaj u prehrani</heading2>
<para>
Iako je preskakanje doručka (nažalost) poprilično uobičajena stvar, riječ je o jednoj vrsti poremećaja u prehrani, posebice ako uzmemo u obzir da većina njih doručak preskače u svrhu boljeg izgleda. Ali ono što vjerojatno nemaju na umu je da je doručak kao paljenje motora, nakon kojega kalorije brže izgaraju, a i zdraviji ste. Zato, ako vam je imalo stalo do zdravlja i dobrog izgleda, preskočite sve, ali doručak nikako ne. </para>
<heading2>Poboljšanje imunološkog sustava</heading2>
<para>
Kako biste se uspješno borili sa sezonskim prehladama i ostalim bolestima, prije svega trebate pojesti vaš doručak. Ovaj obrok potiče gama-interferone u vašem tijelu, prirodne antiviruse koje izravno aktiviraju imunološke stanice. Preskakanje doručka uzrokuje čak 17 posto pada aktivnosti ovih stanica. </para>
<heading2>Poboljšanje tena</heading2>
<para>
Jaja, popularna namirnica i omiljeni doručak, rade mnogo više od toga nego da vas samo čine sitima. Bez obzira na sve, jaja su odlična za vašu kožu. Lutein, karotenoidni antioksidant koji se nalazi u jajima, pomaže očuvati elastičnost kože i štiti stanice kože od slobodnih radikala. Samo jedno jaje dnevno može povećati razinu luteina u vašem tijelu za čak 26 posto. Postoji hrpa drugih namirnica koje također obavljaju ovaj posao, primjerice zobena kaša, palačinke ili orah. </para>
<heading2>Ostanite mršavi</heading2>
<para>
Samo konzumiranje doručka neće vam pomoći da se magično riješite nakupljenih kilograma, ali može pomoći vašem emocionalnom odnosu s hranom (što zapravo neprestano utječe na vašu težinu). Dugotrajna dijeta i post mogu povećati reagiranje vašeg tijela na inzulin, što na kraju krajeva povećava nakupljanje masnoće i debljanje. Doručak sprječava prejedanje i isprazne pokušaje da otklonimo glad konzumiranjem brzinskih kalorijskih bombi poput krafni ili grickalica iz automat stroja. </para>
<heading2>Stabilizirajte razinu energije</heading2>
<para>
Ravnoteža ugljikohidrata, proteina i vlakana ključ je za zdrav doručak, a konzumiranje hrane s ovim komponentama povećava razinu vaše energije. Doručak obnavlja zalihe glikogena, što mišiće opskrbljuje neposrednom energijom. Također, doručak pokriva čak 25 posto svakodnevne potrošnje ljudske energije, što dovodi do produktivnijih i ispunjenijih dana.</para>
<heading2>Živite dulje</heading2>
<para>
Jabuka dnevno možda će vas držati podalje od bolnica i liječničkih ordinacija, ali zdrav doručak posve će se pobrinuti za vaš zdravlje. Istraživanja su pokazala kako su ljudi koji su živjeli preko 100 godina redovito i svakodnevno konzumirali obilat i zdrav doručak, a takvi će ljudi manje vjerojatno razviti kobne navike poput pušenja i prekomjernog opijanja. Zahvaljujući svim pogodnostima doručka, ovaj će vas obrok čuvati od bolesti.</para>

Ako ga preskačete, saznajte što propuštate Dogodi li vam se da jutrima na trenutak ostajete bez energije, pa vam se čini da je sve oko vas u usporenom modu, dok se vi borite s tim da oči zadržite otvorenima? 
Najčudnije od svega jest to da ste se vjerojatno dovoljno naspavali, pa nikako ne pronalazite uzrok svog umora. Ovo možda niste znali, ali ako ste preskočili doručak, vjerojatno ste sami sebe osudili na to da vam cijeli dan bude jedan veliki promašaj. 
'Jedite kraljevski doručak, ručajte kao princ, a večerajte kao siromah', stara je izreka koja se i dan danas pokazuje istinitom. Često preskačemo rutinu konzumiranja doručka kako bismo, primjerice, uhvatili autobus ili stigli na vrijeme na posao ili jednostavno skratili unos kalorija u organizam. Neki čak tvrde kako im je jako teško jesti tako rano ujutro, ali zapamtite jednu stvar - doručak vam nije neprijatelj. Upravo suprotno.
Preskakanjem doručka ne samo da u potpunosti ignorirate potreba vašeg tijela, već mu na ovaj način uskraćujete mnoge beneficije. Konzumiranje hrane kasnije po danu gotovo pa uništava sve šanse da će vaše tijelo na pravilan način sagorjeti sve nepotrebne masnoće, neprestano se dovodite u rizik oboljenja od pretilosti, srčanih bolesti i zbilja si vršite napad na mozak i smanjujete inteligenciju. Zaista, tako je ozbiljno, stoga se ne dajte zavaravati. 
Kako biste mogli uživati u svim pogodnostima koje vam doručak nudi, a imate na umu da to uključuje lijepu kožu i bolji imunološki sustav, ne smijete progutati kupljenje žitarice pomiješane s mlijekom i misliti da ste se tako riješili ovog zadatka. Kako biste pravilno započeli dan, vaš se doručak mora sastojati od kompletnog obroka koji uključuje cjelovite žitarice, proteine i vlakna.
Jačanje mozga

Kako vam na radnom mjestu pogled sve više bježi 'u prazno', možete se zapitati zašto se ne možete fokusirati niti na jednu stvar. Činjenica da ste dan započeli s dva gutljaja kave možda je razlog. Nakon cijele prospavane noći, u kojoj niste konzumirali hranu, vašem je mozgu prijeko potrebna glukoza koja služi kao pogonsko gorivo. Bez toga ćete imati poteškoća s 'probavljanjem' novih informacija, fizičkim razumijevanjem i nećete biti u mogućnosti upamtiti puno podataka. 
Dobivanje esencijalnih nutrijenata

Vaš jutarnji obrok trebao bi biti prepun nutrijentima koji su vašem tijelu potrebni kako bi mogao normalno funkcionirati svakoga dana. Tu prvenstveno mislimo na folnu kiselinu, željezo, B vitamin, vlakna te druge sastojke koje dobivamo kroz hranu, a koje tijelo uvijek može pohraniti i polagano ih trošiti do idućeg obroka. No, od iznimne je važnosti shvatiti da početnu zalihu takvih sastojaka dobivamo upravo preko doručka. 
Pomozite svom srcu

To što ćete doručkovati svako jutro, učinit će vas više nego budnijima. Zdrav i potpun doručak zadužen je i za zdravo srce,  tako što sprječava dijabetes i smanjuje krvni tlak. Oni koji preskaču konzumiranje doručka obično imaju veću razinu kolesterola, što je veliki faktor po pitanju bolesti srca. Ljudi koji često konzumiraju doručak u svoju prehranu unose manje masti i više vlakana, što dovodi do smanjivanja prejedanja i konzumiranja nezdravih grickalica između obroka. 
Obilni doručak umjesto večere

Umjesto da se pretrpavate teškim večerama, započnite dan s obilnim doručkom, čime ćete spriječiti inzulinske rezistencije, pretilost i metaboličke sindrome. Provedeno istraživanje proučavalo je vrste hrane i vremena u kojima se ona konzumiraju. Primjerice, miševi koji su hranjeni visokomasnom hranom nakon buđenja imali su normalan metabolički profil, dok su miševi koji su ujutro jeli više ugljikohidrata, a navečer visokomasnu hranu, pokazali znatno povećanje težine i ostalih pokazatelja metaboličkog sindroma. Dakle, kada ujutro jedete visokomasnu hranu, metabolizam radi efikasno i imate više energije, bez ikakvog rizika po zdravlje, a kada takvu hranu jedete kasno navečer prije spavanja, situacija je upravo obrnuta.
Zaboravite na poremećaj u prehrani

Iako je preskakanje doručka (nažalost) poprilično uobičajena stvar, riječ je o jednoj vrsti poremećaja u prehrani, posebice ako uzmemo u obzir da većina njih doručak preskače u svrhu boljeg izgleda. Ali ono što vjerojatno nemaju na umu je da je doručak kao paljenje motora, nakon kojega kalorije brže izgaraju, a i zdraviji ste. Zato, ako vam je imalo stalo do zdravlja i dobrog izgleda, preskočite sve, ali doručak nikako ne. 
Poboljšanje imunološkog sustava

Kako biste se uspješno borili sa sezonskim prehladama i ostalim bolestima, prije svega trebate pojesti vaš doručak. Ovaj obrok potiče gama-interferone u vašem tijelu, prirodne antiviruse koje izravno aktiviraju imunološke stanice. Preskakanje doručka uzrokuje čak 17 posto pada aktivnosti ovih stanica. 
Poboljšanje tena

Jaja, popularna namirnica i omiljeni doručak, rade mnogo više od toga nego da vas samo čine sitima. Bez obzira na sve, jaja su odlična za vašu kožu. Lutein, karotenoidni antioksidant koji se nalazi u jajima, pomaže očuvati elastičnost kože i štiti stanice kože od slobodnih radikala. Samo jedno jaje dnevno može povećati razinu luteina u vašem tijelu za čak 26 posto. Postoji hrpa drugih namirnica koje također obavljaju ovaj posao, primjerice zobena kaša, palačinke ili orah. 
Ostanite mršavi

Samo konzumiranje doručka neće vam pomoći da se magično riješite nakupljenih kilograma, ali može pomoći vašem emocionalnom odnosu s hranom (što zapravo neprestano utječe na vašu težinu). Dugotrajna dijeta i post mogu povećati reagiranje vašeg tijela na inzulin, što na kraju krajeva povećava nakupljanje masnoće i debljanje. Doručak sprječava prejedanje i isprazne pokušaje da otklonimo glad konzumiranjem brzinskih kalorijskih bombi poput krafni ili grickalica iz automat stroja. 
Stabilizirajte razinu energije

Ravnoteža ugljikohidrata, proteina i vlakana ključ je za zdrav doručak, a konzumiranje hrane s ovim komponentama povećava razinu vaše energije. Doručak obnavlja zalihe glikogena, što mišiće opskrbljuje neposrednom energijom. Također, doručak pokriva čak 25 posto svakodnevne potrošnje ljudske energije, što dovodi do produktivnijih i ispunjenijih dana.
Živite dulje

Jabuka dnevno možda će vas držati podalje od bolnica i liječničkih ordinacija, ali zdrav doručak posve će se pobrinuti za vaš zdravlje. Istraživanja su pokazala kako su ljudi koji su živjeli preko 100 godina redovito i svakodnevno konzumirali obilat i zdrav doručak, a takvi će ljudi manje vjerojatno razviti kobne navike poput pušenja i prekomjernog opijanja. Zahvaljujući svim pogodnostima doručka, ovaj će vas obrok čuvati od bolesti. 

#najvazniji obrok u danu

Preskacete dorucak? Provjerite sto propustate!

Preskacete dorucak? Provjerite sto propustate!

Ako ga preskačete, saznajte što propuštate

Ako ga preskačete, saznajte što propuštate