Nedostatak magnezija simptomi i zašto je to toliko važno?
To je element koji je tijelu izuzetno potreban za pravilno i normalno funkcioniranje mišića, kostiju, zuba i živčanog sustava.
Uključen je u više od 300 procesa u tijelu, tako da je potreba za njim zaista velika.
Tijelo koristi magnezij u hrani mnogo lakše i u većoj mjeri holistično od nekih umjetnih verzija, ali nažalost često ga u hrani, kakvoj se prema nekim istraživanjima utječe čak 80% ljudi, dobivamo premalo.
Važnost magnezija prepoznala je i Europska agencija za sigurnost hrane (EFSA), koja je odobrila zdravstvene tvrdnje koje dodatno objašnjavaju njegovu važnu ulogu u tijelu. (EFSA je važna organizacija koja surađuje s Europskom komisijom i zemljama EU na pružanju znanstvenih savjeta i informacija o rizicima u prehrambenom lancu.)
Za nedostatak magnezija simptomi postoje tvrdnje koje objašnjavaju zašto je magnezij toliko potreban i kakve su posljedice ako ga je premalo. Koje su to tvrdnje?
1. Doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti i oslobađanju energije tijekom metabolizma
Magnezij je uključen u toliko tjelesnih procesa da njegov nedostatak lako dovodi do umora. Također je uključen u proizvodnju i transport energije u tijelu.
Pored opskrbe energijom, on također detoksicira stanice. Bez ovog minerala stanice ne dobivaju dovoljno energije, te se također detoksificiraju nepravilno, što rezultira time da ne mogu pravilno funkcionirati, nakon čega slijedi umor i iscrpljenost.
Trebamo ga za proizvodnju i stabilnost posebne molekule ATP. Molekula ATP, koju bi se moglo nazvati i magnezijevom molekulom ATP, tijelo opskrbljuje energijom bez koje ono ne može funkcionirati. Ovaj mineral također igra ključnu ulogu u pretvaranju glukoze u energiju.
2. Doprinosi funkcioniranju živčanog sustava i normalnom psihološkom funkcioniranju
On igra jednu od ključnih uloga u prijenosu živčanih signala i provodljivosti mišića kroz koje ti signali moraju proći. Također ima i zaštitnu funkciju, jer štiti nervne stanice od prejakog rada i posljedično prebrzog umiranja.
Nedostatak se dakle može manifestirati i u glavobolji i kognitivnim problemima, jer mozak je središnji dio ljudskog živčanog sustava.
Jedan od simptoma nedostatka koji je povezan s njegovim učinkom na živčani sustav je i nesanica. Simptomi se također mogu otkriti i na taj način, što znači da su živci previše razdraženi, a spavanje može biti teško ili čak nemoguće. Bez njega tijelo se ne može opustiti i pripremiti za san.
Studije su pokazale da su osobe s niskim vrijednostima bile sklonije depresiji. Jedna studija iz 2008. godine namjerno je uzrokovala nedostatak magnezija i otkrila da su dva simptoma koji su se pojavili bili depresija i anksioznost. Međutim, budući da utječe i na rad takozvane osi za stres i na nadbubrežnu žlijezdu – gdje se luče hormoni stresa – uz njegovu pomoć možemo se također uspješno boriti protiv stresa.
3. Doprinosi elektrolitskoj ravnoteži i funkciji mišića
Elektroliti su oni minerali koji u tijelu imaju električni naboj. Tu spadaju npr. kalcij, kalij, natrij i, naravno, magnezij. Ako ga nema dovoljno, ravnoteža između elektrolita će se poremetiti. Prema EFSE, čak 25% ovog elektrolitičkog minerala nalazi se u mišićima. Ako ga nema dovoljno, to će se odraziti u vidu grčeva u mišićima, trzajima i bolovima.
Kronični nedostatak magnezija može dovesti do jakih grčeva, pa čak i fibromijalgije. Znakovi nedostatka magnezija kod žena mogu se manifestirati i u obliku jakih menstrualnih grčeva.
Budući da je srce također mišić, mineral ima snažan učinak i na njega. Nedostatak može dovesti do aritmije i drugih problema sa srcem. Magnezij također ima sposobnost snižavanja krvnog tlaka na prirodan način.
4. Doprinosi održavanju zdravih kostiju i zuba
60% ovog minerala nalazi se u kostima. Bitan je za apsorpciju, prijenos i metabolizam kalcija. Utječe i na rast nove koštane mase. Nedostatak i poremećaj ravnoteže između magnezija i kalcija čak su povezani s pojavom parodontitisa i zuba loše kvalitete, koji postaju skloni karijesu.
5. Igra ulogu u sintezi proteina i staničnoj diobi
Za čak 350 enzima, od kojih je većina sastavljena od bjelančevina, magnezij je ključan da bi se uopće mogli stvoriti. Bez njega, dakle, ti enzimi ne bi postojali niti bismo imali pravilnu diobu stanica. Stanični kromosomi su negativno nabijeni, a magnezijevi ioni pozitivno nabijeni. Tako se naboj neutralizira i stanica se može podijeliti. Kronični nedostatak može uzrokovati nepravilno dijeljenje i brže starenje stanica, što može dovesti do vrlo ozbiljnih bolesti.Ima li magnezij nuspojave?
Ima li magnezij nuspojave koje bi vas trebale brinuti? Ako ga pravilno konzumirate, ne. Neki ljudi kratkoročno imaju mekšu stolicu, ali se većina privikne već nakon par dana. Ako je i nakon dva tjedna vaša stolica i dalje suviše meka, smanjite dnevnu dozu. Tako da se može reći da magnezij nuspojave nema.
Najbolje je uzimati prirodni suplement koji ne sadrži kemikalije i štetne sastojke, a bitno se držati uputa na pakiranju koje sugeriraju potrebnu dnevnu količinu.
Koji prirodni magnezij odabrati? S tim se problemom često susreću u tvrtki Malinca, koja postaje sve poznatija marka na području prirodne prehrane, kozmetike i dodataka prehrani u Hrvatskoj, pa i šire. Kako bi kupcima ponudili dodatak prehrani koji omogućava maksimalnu apsorpciju – to jest, kao kada bi magnezij dobili izravno iz hrane – i istovremeno kako bi bio što je prirodnije moguće prilagođen tijelu, savjetovali su se sa stručnjacima i temeljito proučili sve o svojstvima ovog minerala.
U Malinci su, kao rezultat temeljitog istraživanja, razvili prvi dodatak prehrani s ekološki proizvedenim magnezijem u Hrvatskoj. Kao izvor, koriste se ekološki uzgojene alge Ulva lactuca.
Za razliku od mnogih umjetnih verzija, prirodni dodatak prehrani proizveden od prirodnih algi koje nudi Malinca omogućava nam primanje magnezija u obliku koji se veže na klorofil u algama i na taj se način lako apsorbira, ne uzrokuje probavne probleme i učinkovito zadovoljava potrebe tijela. Ovaj dodatak s ovjerenom potvrdom pokazao se kao izvrsno sredstvo u sprječavanju nedostatka magnezija i njegovih simptoma.
Prirodni magnezij iz Malince s ekološkim certifikatom možete pronaći na www.malinca.hr/magnezij
