Ljepota i san
Znaci umora i neispavanosti odražavaju se najviše na našem licu ističući bore, podočnjake i manjak elastičnosti kože. Sigurno ste čuli za pojam 'beauty sleep'- doista, najjeftinija i najjednostavnija metoda za očuvanje ljepote i mladenačkog izgleda jest san. Dermatolozi ističu kako manjak sna uzrokuje stezanje krvnih žilica na licu što rezultira nastankom tamnije pigmentacije na dijelovima kože. Osim toga, manjak sna uzrokuje i stres tijelu te povećava napetost. To se opet odražava na izgled, neispavani ljudi često djeluju ljuto, umorno, tužno i u svakom slučaju starije nego što zbilja jesu.
Zašto trebamo dobar san za ljepotu?
Lice, koža, kao i cijelo tijelo odlazi na svojevrsnu obnovu tijekom noćnog odmora – sna. Tijekom spavanja koža se regenerira, nove stanice zamjenjuju stare i ponovno se postiže zdrava ravnoteža. Svi hormonalni i metabolički disbalansi nakupljani tijekom dana dolaze u ravnotežu. Bez dovoljno sna to nije moguće.
Koliko nam je potrebno sna?
Koliko nam je potrebno sna, pitanje oko kojeg se niti znanstvenici ne mogu složiti. Dok neki preporučuju i do 10 sati sna, drugi pak smatraju da odrasla osoba ne bi smjela spavati dulje od osam sati i kraće od pet i pol sati. Količina sna koja vam je potrebna svaki dan kako biste ostali u najboljoj formi ovisi o nekoliko važnih faktora.
1. Razina fizičke i psihičke aktivnosti
Što više se iscrpite fizički i psihički treba vam više sna. Pomislili biste da osobe koje se tijekom dana fizički iscrpe i rade teške fizičke poslove osam i više sati na dan da će trebati više sna od onih koji se malo bave fizičkom aktivnošću. No, istina je potpuno drugačija. Ukoliko fizički neaktivni ljudi provedu više vremena trošeći se psihički, posebno ako se radi učenju, teškim umnim poslovima, depresiji, ljutnji, strahu, trebat će više sati sna. Naime, glavni razlog spavanja je da dopustite tijelu da proizvede veće količine hormona (eritopoetina, hormona rasta i testosterona) i stvori zalihe kako bi tijelo moglo ozdraviti i obnoviti svoje stanice za novi dan. Što više vremena provodite iscrpljujući se fizički i psihički, treba vam više sna.
2. Prehrana
Kada god pretjerate s količinom hrane koju ste pojeli, vaš probavni sustav mora raditi „prekovremeno“ pa tako i za vrijeme sna, kako bi probavio sve što ste unijeli u sebe. No, upravo ta energija koju trošite na probavu hrane, nedostaje za procese liječenja i obnove ostatka tijela. Zbog toga vam je pak potrebno više sna kako biste se osjećali odmorno.
Idealno bi bilo kada biste spavali do trenutka kada se sami ne biste probudili. Kada god se probudite i osjećate odmorno, možete biti više-manje sigurni da ste dali tijelu priliku da proizvede dovoljnu količinu svih triju vrsta hormona i da je tijelo imalo dovoljno vremena da obnovi svoje stanice. Zbog toga je poželjno da stvorite vlastiti ritam odlaska na spavanje i buđenje, odnosno da idete spavati svaki dan u isto vrijeme i da se budite u isto vrijeme i naravno, da pri tome spavate dovoljno dugo. Ukoliko znate da se osjećate najodmorniji kada spavate devet sati, tada biste toliko trebali spavati svaki dan. Ukoliko je to sedam sati, potrudite se da toliko spavate. Zapamtite, da ukoliko danima ne spavate kako treba, može doći do kronične neispavanosti. U tom slučaju morat ćete platiti dug tijelu i odmarati koliko je najviše moguće. Ako ste izloženi većim fizičkim i/ili psihičkim naporima, trebat će vam još više sna nego što je uobičajeno.
Nesanica
Nesanica je najuobičajeniji poremećaj spavanja. Nesanica uključuje teškoće kod usnivanja, spavanja ili ponovnog usnivanja nakon ranog buđenja. Može biti privremena ili kronična. Gotovo svatko ima povremene besane noći, možda zbog stresa, žgaravice ili pijenja previše kofeina ili alkohola. Nesanica je nedostatak sna koji se može pojavljivati redovno ili ponavljati se, često bez očitog razloga.
Jedan od tri čovjeka imaju nesanicu u nekom trenutku svog života. Izgleda da postoje određeni faktori koji povećavaju vjerojatnost nastanka nesanice:
- Starije životno doba (nesanica se pojavljuje češće kod ljudi iznad 60-e) - Žene - Osobe koje su bolovale ili boluju od nekog oblika depresije
Ako se uz gore spomenute faktore pojave i određena stanja kao što su stres, nervoza, medicinski problem ili uzimanje određenih lijekova, vjerojatnost nastanka nesanice je još veća.
Prolazna i povremena nesanica obično se pojavljuju kod ljudi koji su privremeno izloženi nekom od sljedećih faktora:
- Stres - Buka u okolini - Ekstremne temperature - Promjene okruženja - Promjene u ritmu spavanja i budnosti (premoštenja vremenskih razlika) - Nuspojave lijekova
Kronična nesanica je kompleksnija i često je rezultat kombinacije faktora, koji imaju u pozadini fizičke i mentalne poremećaje. Jedan od najčešćih uzroka kronične nesanice je depresija. Druge bolesti koje za posljedicu mogu imati nesanicu uključuju artritis, bolesti bubrega, srčane bolesti, astmu, narkolepsiju, sindrom nemirnih nogu, Parkinsonovu bolest, pojačan rad štitne žlijezde.
Koji su sve znakovi i simptomi nesanice?
Znakovi i simptomi nesanice mogu uključivati:
- Nemogućnost dovoljnog spavanja noću - Teškoće prilikom usnivanja - Buđenje tijekom noći - Dnevni umor ili pospanost - Razdražljivost tijekom dana
Prevencija (higijena sna)
Svakodnevno usnivanje i buđenje u približno isto vrijeme. Ograničiti vrijeme provedeno u krevetu tijekom dana na ono koje je bilo provođeno u krevetu prije pojave nesanice. Prekinuti uporabu sredstava koja pogoduju nesanici (kofein, nikotin, alkohol, stimulansi). Izbjegavati dnevna drijemanja. Vježbati i ostati aktivan. Obavljati najmanje 20 do 30 minuta intenzivnog vježbanja dnevno, najbolje 5 do 6 sati prije spavanja. Izbjegavati večernje podražaje. Zamijeniti gledanje televizije slušanjem radija i čitanjem opuštajuće literature. Topla kupka ili lagani obrok prije spavanja mogu pomoći u pripremi za san. Izbjegavati "pokušavanje" spavanja. Što se osoba više trudi zaspati, više će biti budna. Provjeriti lijekove. Ako se neki lijekovi uzimaju redovito treba provjeriti kod liječnika da li oni pridonose nesanici. Temperaturu u spavaćoj sobi održavati ugodnom, obično hladnijom nego što je tijekom dana u sobi u kojoj se boravi. Prolazna i povremena nesanica najčešće ne zahtijevaju liječenje. Korištenjem kratkodjelujućih tableta za spavanje mogu poboljšati san i budnost sljedećeg dana. Novost u našim ljekarnama su Cirkulin Valerijana dražeje za spavanje i smirenje. Uz valerijanu, sadrže hmelj, koji svojim smirujućim učinkom nadopunjava djelovanje valerijane pa san traje dulje, a prekidi sna tijekom noći su rjeđi. Cirkulin Valerijana dražeje prirodni su proizvod koji pomaže ponovnom uspostavljanju psihičke ravnoteže i zdravog sna, a da pritom ne uzrokuju navikavanje ni nakon duljeg uzimanja. Cjenovno su najpovoljnije biljne dražeje za spavanje ili smirenje - u ljekarni stoje oko 41 kunu. Dostupne su bez liječničkog recepta.
http://www.oktal-pharma.hr/hr/zastupstva/proizvod/394/
Potražite u ljekarnama!
