Usvojite sedam zdravih navika kojima smanjujete stres, a koji vas može postarati za šest godina i više, te postignite blistavu kožu.
Prakticirajte duboko disanje
Klasični znak stresa je plitko, ubrzano disanje. Zato je suprotno – duboko i sporo, vrlo efektan način smirivanja. Osim toga, potiče tjelesnu ravnotežu ugljičnog dioksida i kisika u korist kisika.
Sporo, kontrolirano disanje temelj je mnogih istočnjačkih praksi za vraćanje tijela u ravnotežu i uklanjanje svih znakova stresa.
Kada se fokusirate na disanje, ne mislite ni na što drugo. To pomaže da se riješite misli koje vam izazivaju stres, dovodeći vas do dubljih razina svijesti, gdje stvari možete sagledati iz druge perspektive.
Postanite aktivni
Stres vas potiče na akciju, no trebate ostati mirni. Vježbanje otpušta svu energiju iz vas tako da zapravo u stresnim situacijama možete ostati smireni.
Osim toga, potiče aktivnost bijelih krvnih zrnaca i povećava razinu beta-endorfina, popravlja raspoloženje i cirkulaciju, što je dobro za kožu. Ako postoji magični gumb za poboljšanje kvalitete vašeg izgleda, i života općenito, onda je to vježbanje.
Pobijedite hranu koja pobjeđuje vas
Od stresa je većina ljudi gladna. Kada stres napadne, kortizol našem mozgu govori da smo gladni, pa posegnemo za hranom. Na žalost, kortizol mozgu govori i da želimo slatko i masno - sasvim krivu hranu.
Hrana bogata šećerima ne čini za nas puno osim što pridonosi promjenama razina inzulina, kao i debljanju te još gorem raspoloženju. Pored toga, ono za čim obično posežemo, poput sladoleda, kolača i sličnog, registrira se u mozgu kao nagrada zbog čega želimo još.
Slijedite dvije strategije koje mogu pomoći. Jedite više čistih proteina, koji su ključ za stabiliziranje raspoloženja. Drugo, zapišite pet namirnica za kojima najčešće posežete kada ste pod stresom. Nemojte ih u potpunosti eliminirati, nego pojedite samo pola od uobičajene porcije (ili manje, ponekad vas samo zalogaj može zadovoljiti).
Mislite na dobre stvari
Ako osjećate optimizam i puni ste energije, manje je vjerojatno da ćete stiskati čeljust od bijesa i mrštiti se. Evo jednostavnog načina da postanete sretniji, kako je prvi put preporučio Martin Seligman, znanstvenik koji je inspirirao psihologe na istraživanje sreće i pozitivnih misli.
Svake večeri zapišite tri stvari koje ste taj dan napravili dobro. Može pomoći i lista zahvalnosti, stvari za koje ste iskreno zahvalni. Bit je usredotočiti se na pozitivno – na događaje, ljude i iskustva koje cijenite i koji vas uveseljavaju. Vježba vas možda i nadahne da negativno pretvorite u pozitivno samim mijenjanjem stava.
Kada smo pod stresom, lako se uhvatimo u zamku razmišljanja što činimo loše. A često loše stvari preuveličavamo.
Više spavajte
San je besplatni kozmetički tretman. Vjerojatno i najbolji način da ljudi pod stresom poprave izgled. Ništa ne pogoršava stres i izgled od iscrpljenosti. Kao što možda i znate iz iskustva, nedostatak sna pretvara vas u mrzovoljne, depresivne i negativne.
Na gotovo svaki sustav u tijelu (uključujući i unutarnju ljepotu) utječe kvaliteta i količina sna preko noći.
Uzmite predah
Većini ljudi život je toliko pretrpan zadacima da ne stignu ne raditi ništa. Prava je rijetkost samo sjesti bez planova, obaveza ili zahtijeva.
Pronađite udobno i mirno mjesto gdje možete sjesti na deset do petnaest minuta svakoga dana i zaustaviti sve što se događa oko vas te jednostavno biti sami sa sobom. Tako svakodnevno usporavanje može pomoći stvaranju osjećaja prostranosti u životu i prekinuti stare rutine, što otvara vrata novim načinima razmišljanja, novim rješenjima starih problema i novim mogućnostima. To vašem mozgu, psihi i cijelom biću omogućava predah.
Mazite se ili seksajte
Seks nas vjerojatno usrećuje, a seks u intimnim vezama punima ljubavi još i sretnijima. Za seks kažu da je najbolji lijek protiv stresa, što znači da je duplo korisniji od sjajnog kozmetičkog tretmana.
Vezani članci:
arti-201107150695006 arti-201106240700006
