'Nemam vremena za pripremu zdrave hrane i vježbanje'
'Uštedite vrijeme na pripremu hrane na način da kupite praktične stvari poput pečenog pileta, zaleđenog voća i povrća, proizvoda koji su unaprijed narezani ili instant smeđe riže. Naručujete li dostavom, nutritivnu vrijednost pojedinih jela provjerite online i odlučite se za zdraviji obrok', savjetuje nutricionistica Samantha Cassetty.
Trenerica Michelle Blakely predlaže da preispitate svoj dnevni raspored i pokušate uvidjeti gdje biste mogli pronaći vrijeme za vježbanje. Razmislite što ste točno radili posljednja tri dana. Možda otkrijete kako ste i po nekoliko sati proveli ispred televizora. Prije nego li se opustite na kauču, provozajte se barem pola sata biciklom, sami ili s obitelji. Najbolje bi bilo kada biste odmah ujutro odradili trening kako vas tijekom dana ne bi omele druge obaveze i kako ne biste imali vremena za iznalaženje izlika da ne vježbate.
'Niti jedna teretana mi nije pri ruci'
Razmislite o mogućnostima koje vam nudi park u susjedstvu ili šetnja kvartom. Ne morate nužno plaćati treninge. Pokušajte s brzim hodanjem ili vježbajte u svom dnevnom boravku jednostavne i prilagođene vježbe poput trbušnjaka ili iskoraka.
'Zdrava prehrana nije jeftina'
Opskrbite se proizvodima (smrznutim ili svježim) koji sadrže cjelovite žitarice i proteine koji ne debljaju poput jaja, konzervirane ribe ili mahunarki. Namirnice kupujte kada im je cijena spuštena na akciji.
'Dijeta me čini nervoznom'
Vodite računa o kvaliteti, a ne o količini kalorija koje unosite. Jedite uravnotežene obroke koji su izvor bjelančevina poput jogurta, tune, piletine, jaja ili graha. Mnogi žeđ pogrešno zamijene za glad. Pripazite na unos šećera kako biste izbjegli takozvane prazne kalorije.
'Preumorna sam za treninge'
Vježbanje će vam podići razinu energije i pomoći da bolje spavate. Počnite malo po malo, na primjer pet minuta svako jutro. Osmislite fizičke aktivnosti tijekom dana poput pješačenja na posao ukoliko nije predaleko ili siđite iz tramvaja ili autobusa stanicu do dvije prije svoje, pa ostatak puta hodajte.
'Obožavam junk food i zaslađene napitke'
Jedete li uravnoteženo i kombinirate li obroke, možete si katkad priuštiti i hranu koja nema toliko hranjivih vrijednosti i pri tom gubiti na težini. Izbjegavajte nezdravu hranu i kontrolirajte napade želje za slatkim ili slanim tako što ćete jesti do trenutka kad se osjećate ugodno sitima. Ako ste i nakon cijelog obroka gladni, možete si priuštiti malu poslasticu. Pokušajte s malim pakiranjima slatkog - do 100 kalorija. Gazirana pića bi trebalo zamijeniti napicima koji ne sadrže kalorije. Ako ste baš preveliki ljubitelj, odvikavajte se postepeno. U sok dodajte vodu i neka s vremenom udio vode postane sve veći, a soka manji sve dok sok potpuno ne nestane.
'Teško mi je započeti'
Stvorite naviku s jednostavnim vježbama i razmišljajte o tome kako napredujete. Proučite štiva o osnovama pravilne prehrane i vježbi. Umjesto da misli usmjerite na to kako se odričete hrane, usmjerite ih na to kako ćete dodati zdrave namirnice u svoju prehranu. Hrana je izazov za ljude jer svaki put kada sjednete za stol morate donijeti odluku. Svaki put kada se odlučite za zdrav obrok osvijestite to. Taj će vam osjećaj postignuća dati motivaciju da nastavite dalje.
'Vježbanje mi nije zabavno'
Razmislite o prioritetima jer bi vježbanje koje je dobro za zdravlje moglo itekako prevagnuti nad mišlju da vam je dosadno. Uzmite u obzir nekonvencionalne načine vježbanja poput trbušnog plesa, zumbe ili joge.
'Potpuno sam izvan kondicije'
Mantrate li da ste bez kondicije pokušajte se prisjetiti prethodnih vremena kada ste ustrajali u postizanju zacrtanih ciljeva. Pronađite prijateljicu koju muče iste dvojbe kao i vas i počnite zajedno. Okružite se pozitivnim uzorima koji će vas motivirati.
