Mnogo malih promjena koje se na prvu čine beznačajne u kombinaciji bi mogle dati izvrsne rezultate. S web sitea ivillage.com prenosimo neke od nesvakidašnjih savjeta koji bi vam mogli pomoći da konačno postignete željenu kilažu.
Jedite s plavih tanjura
Sigurno ste primijetili da svi fast food restorani u svojoj paleti boja uglavnom koriste crvenu, žutu i narančastu. To nije bez razloga. Spomenute boje potiču apetit i mogu nas navesti da jedemo i više nego što nam treba. Plava boja ima obrnuti efekt i umanjuje apetit, tvrdi Tamal Dodge, certificirana instruktorica joge iz Santa Monice.
Jaja za doručak
Studija iz 2008. godine objavljena u časopisu International Journal of Obesity, sugerira da ako jutarnje pecivo zamijenite jajima izgubit ćete 65 posto više težine. Ispitanici koji su doručkovali jaja izgubili su više kilograma, veći postotak tjelesne masnoće i više centimetara u struku, od ispitanika koji su unosili jednak broj kalorija u formi peciva. Znanstvenici smatraju da je za to zaslužan visok postotak proteina u jajima, zbog čega su ispitanici duže bili siti i jeli manje tijekom dana.
Iskušajte Tabata trening
Iako možda već vježbate, uvođenjem Tabata treninga u svoju rutinu mogli biste ubrzati proces mršavljenja. Dakle, radi se o intervalima od svega 20 sekundi intenzivne kardio vježbe, nakon čega slijedi 10 sekundi odmora. Potrebno je izvesti osam ponavljanja. Bez obzira preskačete li uže ili vozite bicikl ova magična formula natjerat će vaše tijelo da sagorijeva kalorije dugo nakon vježbanja.
Opustite se
Previše stresa možda usporava vaš gubitak kilograma. 'Hormon stresa kortizol, lijepi se za masnoću i ne da naslagama na bokovima i trbuhu da se istope' tvrdi instruktorica joge Jillina Moriarty. Kako bi snizili razinu kortizola, pokušajte se na brzinu opustiti. Udobno se smjestite, odaberite mantru poput 'opusti se' ili 'pusti to' i ponavljajte je u glavi dok dišete duboko nekih 10-ak minuta.
Uživajte u okusu
Ljudi na dijeti često se ograniče na par namirnica koje im brzo dosade i onda krenu jesti veće količine kako bi se osjećali sitima. Umjesto da se koncentrirate na količinu, koncentrirajte se na kvalitetu hrane. Prvih par zalogaja uvijek su najintenzivnijeg okusa, jer su okusni pupoljci najaktivniji. Ako se prilikom konzumacije hrane koncentrirate na okus to će vam pomoći da pojedete manje. Prestanite jesti nakon prva četiri zalogaja, kako vam se osjetilo okusa ne bi zasitilo i onda prijeđite na drugu vrstu hrane.
Ne stavljajte hranu na stol
Studija sa Sveučilišta Cornell iz 2010. godine pokazala je da ljudi jedu 20 posto manje kada posuda s hranom ne stoji za stolom. Istraživači su željeli saznati hoće li se prehrambene navike promijeniti ako hrana koja se poslužuje ne stoji za stolom već u kuhinji. Pokazalo se da su ispitanici jeli manje kada im je hrana bila van dosega te da su češće birali voće i povrće ako im je bilo u vidnom polju.
U šetnju odmah poslije jela
Hodanje je odličan način regulacije tjelesne težine, pogotovo ako u šetnju krenite odmah nakon jela. Japanska studija iz 2011. godine pokazala je da su ispitanici koji su odmah nakon ručka i večere krenuli u žustru polusatnu šetnju izgubili više kilograma od onih koji su čekali sat vremena prije nego su počeli s hodanjem. Kako se radi o aktivnosti niskog intenziteta, šetnja poslije jela ne bi vam trebala uzrokovati nikakve probavne teškoće.
Sunčajte se
Studija objavljena u American Journal of Clinical Nutrition pokazala je da su pretili ispitanici imali 57 puta nižu količinu D vitamina od onih bez viška kilograma. Svega 15 minuta svakodnevnog izlaganja suncu može znatno podignuti razinu D vitamina, koji je esencijalan za rast i rad mišića. Također, boravak na suncu popravlja raspoloženje i podiže razinu energije.
Zakiselite stvari
Ocat, limun, kiselo povrće...sve će to usporiti probavljanje škroba i pražnjenje želuca. Duže ćete se osjećati sitima i na kraju ćete vjerojatno unijeti manje kalorija.
Ne zaboravite na Omegu 3
'Ako pravilno hranite mozak, nećete biti satima gladni', tvrdi Larry McCleary, šef neurokirurgije u Dječjoj bolnici u Denveru. McCleary tvrdi da su masnoće kakve se mogu naći u ribi iz hladnih voda, lanu i avokadu bolje od bilo kakvih energetskih napitaka te vam mogu pomoći da izgubite kilograme tako što vas dugo drže sitima, a njihovom konzumacijom svojem tijelu dajete potrebno gorivo bez praznih kalorija.
