Jutarnja tjelovježba
Započnite dan s vježbom mišića na strateškim točkama tijela. Jaki trbušni mišići ne samo da će vam učvrstiti tijelo već će i djelovati kao unutarnji korzet i pomoći u lijepom oblikovanju vašeg struka. Pogledajte kako do savršenstva dolaze Victoria's Secret Angels.
Doručak
Dobrim trbušnim mišićima doprinijet će i doručak. Vaš prvi obrok ubrzat će metabolizam i potaknuti otapanje masnoća. Zdrav doručak će vas spriječiti od loših navika, primjerice da u nešto kasnijim prijepodnevnim satima pojedete krafnu. Imate li osjećaj nadutosti, razlog tome mogu biti i mliječni proizvodi. Stoga ih izbjegavajte. Umjesto toga pojedite zobenu kašu, muffin s bademima i brusnicama, palačinke sa cimetom.
Namirnice koje treba izbjegavati
Kada planirate svoje obroke, držite se podalje od hrane koja vas nadima kao što su masna i slana hrana, gazirani sokovi ili neke vrste voća i povrća. Umjesto toga izaberite hranu koja smanjuje opseg trbuha poput krastavaca, šparoga i zobenih pahuljica.
Manje kalorija
Prehranu prilagodite tako da vam ne nedostaje energije, a da ne pretjerate s kalorijama. Birajte namirnice će vas zasititi, a nećete se prejesti niti u organizam unijeti previše nepotrebnih kalorija. Unesite u svoju prehranu orašaste plodove, zobenu kašu, jabuke, lisnato povrće poput blitve i špinata, sjemenke, jaja, jogurt, vodu, losos, limun, juhe...
Kardio sustav
Bilo koji oblik tjelovježbe je dobar i preporuča se. Vježbe visokog intenziteta najbrže sagorijevaju kalorije i imaju najbolji učinak. Osobito kada se provode u redovnim intervalima. Stoga u svoj uobičajeni kardio trening dodajte i onaj s visokim intenzitetom. Dakle dosadnoj traci za trčanje podesite nagib i brzinu te pokušajte 45 minuta odraditi trening visokog intenziteta. Naravno, to ipak ovisi o vašoj fizičkoj kondiciji.
