1.Okruzite se pozitivnim ljudima
Zene koje cesce cuju komplimente na racun svog izgleda vjerojatnije je zadrzati ili smanjiti kilazu, pokazalo je americko istrazivanje. One koje cuju kritike, vjerojatnije ce se udebljati.
2. ...ali i onima koji se znaju suzdrzati
Samokontrola je zarazna. Istrazivanje je pokazalo kako na nase ponasanje tijekom objeda utjeci i oni prozdrljivi i oni suzdrzani za stolom. Zato, ako pokusavate smrsavjeti svog prijatelja "gladusa" pozovite u kino, a na veceru otidite sa suzdrzanim.
3. Preskocite reklame, ali i kulinarske emisije
Vrlo jednostavno – ako vidite hranu na TV reklamama jesti cete ju. U kraju krajeva to im je i smisao. No ne samo onu koja se reklamira nego cete jednostavno grickati sto got vam se nade pri ruci. No studija je pokazala i kako jednako djeluju i kulinarske emisije.
4. Zvacite. I zvacite, i zvacite...
Sto dulje zvacete, to cete sporije jesti. Tako dajete vremena zelucu da signalizira da je sit. Inace cete se prejesti. Osim toga, vise cete uzivati u jelu.
5. Naspavajte se
San je lijek za mnoge bolesti – popravlja raspolozenje, dize koncentraciju pa cak i sprecava glavobolje. No osim toga sprecava debljanje – neispavani ljudi su gladniji te cesce biraju nezdravu hranu.
6. Sjednite
Ne mislimo na cucnjeve. Svaki put kad jedete, sjednite za stol. Ta mala promjena ce sprijeciti "bezglavo" jedenje, odnosno bit cete koncentriraniji na hranu. Osim sto cete se rijesiti svih onih kalorija koje pojedete a da toga niste ni svjesni, jest cete sporije.
7. Grickajte mrkvu ili jabuku prije kupnje
Zdravi zalogaj prije odlaska u shopping sprecava da kupujete nezdrave namirnice, pokazalo je istrazivanje Sveucilista Cornell. Vec ranije studije pokazale su kako se ne smije odlaziti u trgovinu gladan, no ovo je pokazalo kako najbolje djeluje voce.
8. Uvijek jedite iz tanjura ili zdjele
Jedete li cips iz vrecice, necete znati koliko ste pojeli. Istresite ga u zdjelicu i vidjet cete da nije u pitanju samo zalogaj, dva. Ako ste zaista predani, podijelite grickalice u porcije i prije nego sto pocnete grickati.
9. Nabavite plave tanjure
Jos bolje bilo bi obojiti kuhinju u plavo. No najvazniji su plavi tanjuri. Studije su pokazale kako manje pojedemo kada je hrana u kontrastu s tanjurom. Psiholozi koji su dokazali kako su ispitanici pojeli vise spageta bolonjez na crvenom nego na bijelom tanjuru, savjetuju plavo posude jer malo koja hrana je plava.
10. ... i to male
Na manjem tanjuru vasa porcija ce izgledati vece. Tako cete prevariti mozak pa cete se brze zasititi. Prema Cornellovom laboratoriju, jedete li s tanjura promjera 25 cm umjesto onih od 30 cm, smanjit cete 22 posto kalorija u svakom obroku.
11. Sokove i alkohol pijte iz uskih visokih casa
A vodu iz niskih, sirokih. Ljudi natoce i 30 posto vise u niske case nego one visoke iste zapremnine. Zato se u nizim casama popije i vise kalorija.
12. Sakrite nezdravu hranu
Radnici su jeli vise bombona kada su bili u prozirnoj zdjeli nego neprozirnoj ili pokrivenoj. Sve nezdrave grickalice i cokoladu stavite u ormarice, po mogucnosti visoke tako da ako ih zelite morat cete se potruditi.
13. A voce stavite nadohvat ruci
Organizirajte hladnjak kao sto je svojedobno glasila reklama za futbalerku – sprijeda posao, straga zabava. Dakle sve sto znate da je nezdravo, drzite na straznjem dijelu. Voce drzite u zdjelama na stolu.
14. Igrajte Tetris
Kada vas napadne glad, pricekajte i odvratite misli Tetrisom. Studija je pokazala kako su u suzbijanju gladi najbolji vizualni zadaci. Vecina ceznje za hranim je u stvari vizualna, objasnjavaju znanstvenici.
15. Prestanite nositi trenirke
Dotjerani look i odjeca u kojoj se osjecate privlacno potice vas da se hranite zdravije, istice psihologinja Katie Rickel. Osim toga, uska odjeca tjera vas i na pravilnije drzanje zbog cega ce vas manje boljeti leda i izgledat cete privlacnije.
16. Bez sokova
Ne zna se sto je pogubnije za dijetu – kupovni sokovi ili njihova dijetalna varijanta. A osim toka, zbog skakanja secera u krvi povecavaju rizik od dijabetesa. Pijte vodu. Ne gaziranu, ne s okusom, nego obicnu vodu. A ako vam je toliko mrsko
17. Opusti se i uzivaj
Pod stresom tijelo trosi mnogo energije i zato kad smo netrvozni cesto biramo nezdrave zalogaje. Najveci problem je to sto je stres "dizajniran" evolucijom za to da se borimo ili bjezimo. No dok bijesno sjedimo za racunalom trosimo samo zivce, a ne i kalorije. Zato je najjednostavnije opustiti se.
