Zašto neki ljudi mogu jesti koliko god žele te i dalje imati zavidnu liniju, dok drugi mogu pojesti upola manje i opet voditi borbu s viškom kilograma, a sve to zbog više ili manje ubrzanog metabolizma. Pretvaranje hrane i pića u energiju samo je jedna od značajnih funkcija metabolizma, a da biste mogli jesti svu omiljenu hranu, a ostati vitki, ključno je povećanje bazalne metaboličke stope, odnosno ubrzavanje metabolizma. Kako to učiniti?
arti-201003290043006Jedan od načina da trošite više kalorija čak i kad se odmarate je da ojačate mišiće.
'Što imate više mišićne mase, to vam je i viša bazalna metabolička stopa. Mišićno tkivo je metabolički aktivno čak i kada tijelo miruje te tako troši energiju', tvrdi doktorica Nicola Lowe sa Sveučilišta u Lancashireu.
Ono što se preporučuje je lagana vježba, vožnja biciklom, trčanje ili brža šetnja.
Rad metabolizma uvelike ovisi o neposrednoj tjelesnoj aktivnosti, poput vrpoljenja, držanja tijela te lupkanja nogom. Zanimljivo, do 10 šalica kave dnevno može znatno pomoći pri mršavljenju, što i nije najzdravija varijanta, pa može poslužiti i čaj. Smanjeno ili isključeno centralno grijanje može biti vrlo korisno jer čak trećina ljudi ima takozvanu smeđu masnoću koja bebama služi za održavanje temperature. Prilikom niže temperature masnoća se topi trošeći energiju da ugrije tijelo te tako automatski mršavite.
Alkohol prirodno usporava metabolizam, čineći trošenje energije i mršavljenje težim, a unošenje hrane nakon alkohola u organizmu stvara nakupine masnog tkiva. Jedan veliki obrok dnevno znatno usporava metabolizam jer cjelodnevno izbjegavanje hrane te prejedanje u jednom obroku potiče povećanu proizvodnju inzulina, a energija se neće trošiti nego spremati u obliku masnih nakupina.
Također, nemirne osobe koje se često vrpolje te tako ubrzavaju metabolizam lakše gube kilograme, tvrdi doktorica Lowe. Rad metabolizma uvelike ovisi o neposrednoj tjelesnoj aktivnosti, poput vrpoljenja, držanja tijela te lupkanja nogom.
'Dijete usporavaju metabolizam te su u većini slučajeva vrlo neučinkovite. Tijelo prepoznaje kada gladujemo i usporava metabolizam da bi sačuvalo energiju. Stoga ljudi koji stalno započinju nove dijete mogu jako utjecati na svoj organizam, usporiti metabolizam te se naglo udebljati nakon prestanka dijete i vježbanja', tvrdi doktorica Lowe.
Na metabolizam uvelike utječe dob i spol. Ženama je teže ubrzati metabolizam u odnosu na muškarce koji imaju više mišićnog tkiva, a što su starije prirodno im se usporava metabolizam. Osim dobi i spola, na metabolizam utječe i genetika. Stoga postoji velika šansa da ste brzi ili spori metabolizam naslijedili od roditelja.
Vezani članci:
arti-201007260025006 arti-201006280056006 arti-201009200041006 arti-201003290043006
