Redoviti ste u teretani i odustali se od slatkog, ali vaše tijelo se ne mijenja. Što je posrijedi?
Prvih par tjedana i mjeseci tjelovježbe osjećali ste se sjajno, izgledali mršavije i bili na dobrom putu k boljoj verziji sebe. A onda se dogodila stagnacija i izgubili ste motivaciju.
No, nemojte se obeshrabriti, već shvatite ovo kao sjajnu priliku da donesete novi plan tjelovježbe. Saznajte što ste možda radili pogrešno i kako što prije ispraviti greške kako biste opet vidjeli rezultate.
1. Ponavljate iste vježbe
Fitness stručnjaci tvrde da stalno ponavljanje istih vježbi nije dobro. Naime, tijelo se nakon početnog zanosa brzo navikne pa vam vježbe ne predstavljaju napor i ne vidite rezultate.
Srećom, postoji lako rješenje - probajte nešto novo. Ako želite ono što nemate, morate raditi ono što trenutno ne radite, savjet je stručnjaka.
2. Vježbate slabijim intenzitetom
Studije pokazuju da je intenzitet tjelovježbe važniji od trajanja kada je u pitanju gubitak kilograma. Tijelo se brzo navikne na istu rutinu pa umjesto toga pokušajte kombinirati kardio, trčanje i treninge visokog intenziteta.
Isto vrijedi za vježbe snage s prelaganim utezima. Ako želite tonirati mišiće, trebate dizati teže utege. No, upamtite da ćete najbolje rezultate dobiti izmjenjivanjem vježbi podizanja lakih, srednje teških i teških utega tijekom nekoliko dana.
3. Ne trošite dovoljno kalorija
Stvar je jako jednostavna - želite li smršaviti, morate unositi manje kalorija. To vrijedi čak i kada želite učvrstiti tijelo budući da masnoća prekriva mišiće pa oni ne mogu doći do izražaja.
Pripazite što jedete, pazite na porcije i zapamtite da se računaju i kalorije iz pića i ono što ste pojeli 's nogu'. Stručnjaci savjetuju da jedete svaki obrok i užinu sjedeći te da uživate u svakom zalogaju.
4. Pod stresom ste i premalo spavate
Tjelovježba i zdrava prehrana samo su dva dijela jednadžbe. Ako ne spavate dovoljno ili ste pod stresom, vaše tijelo ne može upiti sve pozitivne utjecaje vježbanja.
San je nužan za oporavak mišića nakon treninga, a stres može poremetiti rad hormona i natjerati tijelo da zadrži masnoće. Pokušajte spavati barem sedam sati i neka vam to bude prioritet.
5. Vježbate, ali puno sjedite
Sjedilački način života teško je izbjeći budući da većina nas sjedi u uredima tijekom radnog vremena. Tjelovježba nekoliko puta tjedno je odlična prva linija obrane, ali istraživanja pokazuju da su ljudi koji su aktivniji van teretane mršaviji i vitkiji.
Kada shvatite da satima sjedite, vrijeme je za dizanje. Razgovarajte s kolegama, hodajte dok telefonirate, prošetajte do restorana, koristite stepenice umjesto lifta - ukratko, što više vremena provodite na nogama.
6. Zadali ste si nerealne ciljeve
Možda imate ideju o tome što bi vaga trebala pokazivati pa ste razočarani kada to ne pokaže.
Možda se fokusirate samo na jedno problematično područje, primjerice ruke, a ignorirate pozitivne učinke vježbanja na cjelokupno zdravlje.
Primjećujete da vam omiljene traperice malo bolje pristaju? Bolje spavate otkad vježbate? Penjanje stepenicama puno vam je lakše? Upravo su to male pobjede koje biste trebali slaviti prije nego što dođete do zadanog cilja.
