Starije osobe koje redovito vježbaju imaju manje izglede padati od neaktivnih vršnjaka, pokazuje novo istraživanje. Vježbanje koje je usmjereno na ravnotežu i održavanje stabilnosti i koordinacije posebno je učinkovito u smanjivanju rizika od padova, navodi tim u radu objavljenom u časopisu Cochrane Library.
Vježbanje je odavno povezano s manjim rizikom od padova i prijeloma kod starijih osoba, a sadašnje istraživanje željelo je izmjeriti koliki je stvarni utjecaj redovitog vježbanja.
Znanstvenici su proučili podatke 108 istraživanja koja su obuvatila više od 23.000 ispitanika starijih od 65 godina koji su bili nasumično podijeljeni u skupine koje su redovito vježbale i kontrolne skupine koje su bile neaktivne ili su upražnjavale aktivnosti ali ne s ciljem smanjivanja rizika od padova.
Tijekom vremena vježbanje je smanjilo rizik od padova 23 posto, pokazalo je istraživanje. To znači da je tijekom godine u kojoj je bilo 850 padova na 1000 ljudi koji nisu vježbali uvođenje vježbanja smanjilo broj padova za 195.
Vježbanje je smanjilo i ukupni rizik od jednog ili više padova za 15 posto. To znači da, ako je tijekom godine 480 ljudi od 1000 koji nisu vježbali palo, uvođenje vježbanja smanjilo broj padova za 72.
“Možemo zaključiti da postoji dokaz o velikoj izvjesnosti da vježbanje spriječava padove”, kaže voditeljica studije Cathie Sherrington s australskog sveučilišta Sydney.
“Programi vježbanja u grupama ili kod kuće, koje prepiše fizijatar ili trener učinkoviti su”, kaže Sherrington. “Vježbanje je uglavnom bilo u stojećem stavu jer to bolje potiče održavanje ravnoteže i sposobnosti za obavljanje dnevnih aktivnosti poput ustajanja iz niske fotelje ili penjanja po stepenicama, a neki učinkoviti programi koristili su i utege kako bi vježbanje bilo teže".
Analizom je utvrđeno da programi koji uključuju razne vježbe uglavnom usmjerene na ravnotežu, stabilnost i vježbanje uz otpor vjerojatno smanjuju rizik padova.
Znanstvenici nisu imali dovoljno podataka da utvrde smanjuje li rizik od padanja vježbanje koje jedino uključuje otpor, kao i hodanje ili ples.
Vježbanje može smanjiti izglede da osobe koje padnu pretrpe prijelome, no za to je manje dokaza, napominju autori istraživanja.
Prosječna dob ispitanika bila je 76 godina i u većini se radilo o ženama.
Vježbanje je ključni element u spriječavanju padova zbog toga što jača mišiće i poboljšava ravnotežu što smanjuje izglede za padovima, kažu stručnjaci.
Istraživanje je pokazalo da redovita kontrola vida i sluha može pomoći jer ljudi budu svjesniji okoline i rizika od padova, a zahvati u domovima kojima se osigurava bolja osvijetljenost prostora, te primjerice fiksiranje tepiha i uklanjanje predmeta preko kojih se može pasti također smanjuje rizik od padova, navode stručnjaci.
Pročitajte još:
- Mislite da ste prestare za nešto? Ona je u 83. model za donje rublje i ne broji godine
- Lagana šetnja, čak i bez znojenja, dobro utječe na zdravlje starijih muškaraca
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
