Ines Kavur se već sedam godina bavi jogom, a u uz ovaj način vježbanja postala je mirnija osoba i svjesnija svojih reakcija. Uz našu Ines iz Rekreative Medical možete vježbati i kod kuće. Kako je naglasila vrlo je važno izbjegavati bilo kakvu bol, biti strpljiv i pronaći ugodu u određenim jogijskim položajima. Radite ove asane za otvaranje kukova. "Kukovi se zapravo počnu zatvarati od stresa, kada se počnemo stiskati, a zatvorenost u kukovima je zapravo neka vrsta obrane, zatvorenosti pred svijetom", objasnila nam je Ines. Vježbajte uz ovaj video, ali i videa koje smo ranije objavili.
Joga za otvaranje kukova
1. Nađemo se na sve četiri, dlanovi ispod ramena, koljena ispod kukova.
2. Gušter: Zakoračimo desnom nogom s vanjske strane desnog dlana, dlanovi su u širini ramena. Tu možemo istraživati, možda dići koljeno od poda, možda spustiti podlaktice u pod. Slušajte sebe i prilagodite ovaj položaj vašem tijelu. Ne zaboravimo pokušati izravnati leđa. Pokušajmo ostati u položaju 5 dubokih udaha i izdaha.
3. Golub: Spustimo koljeno između dlanova u pod. Pošaljemo koljeno malo u desnu stranu, petu ulijevo, tražimo ravnotežu na sredini, da ne padamo lijevo/desno. Možemo ostati ovdje ili spustiti laktove u pod ili spustiti dlan na dlan pa čelo na dlan. Pokušajmo ostati u položaju 5 dubokih udaha i izdaha ili koliko nam odgovara.
4. Ponovimo sve (gušter i golub) na drugu stranu.
5. Položaj leptira -sjednemo i približimo stopala prema zdjelici i otvaramo koljena svako u svoju stranu. Lovimo stopala dlanovima, izdužimo leđa i gledamo niz nos u stopala.
6. Polako legnemo na leđa - približimo stopala prema zdjelici i stavljamo potkoljenicu preko bedra, lovimo dlanovima ispod koljena, i pokušajmo malo približiti koljeno prema sebi do granice u kojoj nam je u ovom položaju ugodno.
7. Završavamo sekvencu sa shavasanom (položaj mrtvaca), u kojem puštamo cijelo tijelo da se razlije po podu, zatvaramo oči i uzmemo duboki udah na nos i izdah na usta. Opustimo cijelo tijelo i pokušajmo osjetiti tijelo od stopala do vrha glave i opuštati dio po dio...
- Vježbajte s Ines kod kuće: Joga za opuštanje
- Vježbajte s Ines kod kuće: Joga za jačanje trupa i ravan trbuh
- Vježbajte s Ines kod kuće: Uz Pozdrav Suncu ojačajte svoje tijelo
- Učiteljica joge Ines Kavur: 'Izbjegavajte bilo kakvu bol i nemojte se žuriti, sve dolazi s vremenom i redovitošću'
