Razlog ovomu, tvrde znanstvenici, jest to što vaše tijelo ulazi u stanje obrane u slučaju manjeg unosa hrane u organizam, čak i kad ste to sami izazvali, zbog čega se izlučuje hormon gladi koji vas tjera da budete u neprestanoj potrazi za hranom.
No, samo zato što su naša tijela biološki pripremljena na to da bojkotiraju svaki pokušaj dijete, ne znači da smo osuđeni na prejedanje. Isprobajte ove taktike i ukrotite te demone gladi koji vam noćima ne daju mira.
Spavajte i mršavite Istraživanja su pokazala da su ljudi koji svake noći spavaju samo pet sati čak 50 posto izloženiji pretilosti za razliku od onih koji spavaju sedam do devet sati. Istraživači vjeruju da nedostatak sna utječe na hormone koji su povezani s apetitom, što dovodi do debljanja.
Recite dobro jutro proteinima Nutricionisti neprestano govore o proteinima, i to s dobrim razlogom: oni vas čine sitijima od ostalih nutrijenata, a vašem je tijelu potrebno više vremena da ih probave i apsorbiraju. No, vjerojatno ne shvaćate važnost toga kad ste ih pojeli. Konzumiranje prirodnih proteina (bjelanjak, niskomasni jogurt ili špek) rano ujutro držat će vas sitima duže nego da ste ih konzumirali u neko drugo doba dana.
Voda i samo voda Voda je najzdraviji, najjeftiniji i najpristupačniji način za suzbijanje gladi i smanjivanje apetita. Tijelo žeđ nerijetko 'registrira' kao glad, pa kada pomislite da ste gladni, prvo popijte čašu ili dvije vode kako biste procijenili stvarno stanje. Također, namirnice s velikim udjelom vode brzo će vas zasititi. One obično sadrže znatno manje kalorija, a najpopularnije su zelena salata, krastavac, celer i rajčice, dok su kod voća to lubenice, jagode i naranče, koje možete gricnuti kada vas uhvati glad.
Više cjelovitih žitarica, manje rafiniranih karbohidrata Cjelovite žitarice, osim što su neusporedivo zdravije od rafiniranih namirnica koje sadrže jako malo ili gotovo nimalo nutrijenata, također su veoma bogate vlaknima, zbog čega se nakon njihove konzumacije osjećamo sito i zadovoljno. Dok rafinirane namirnice, poput bijelog kruha i bijele riže, sadrže veoma mali postotak masti, jednako tako sadrže mali postotak vlakana, zbog čega riskirate pretjeran unos kalorija bez osjećaja sitosti.
Uznojite se Religiozni odlazak u teretanu ne samo da sagorijeva kalorije, nego pomaže i u tome da ih što manje konzumirate. Utvrđeno je da 60 minuta kardio vježbi visokog intenziteta može smanjiti apetit i odgoditi pojavljivanje osjećaja gladi za čak dva sata. Aerobne vježbe povećavaju količinu onih hormona koji suzbijaju osjećaj gladi. Kako biste povećali ovaj učinak, izmjenjujte kardio vježbe i kratke intervale vježbi visokog intenziteta, s pauzom između.
