Ryan Pinto, osnivač High Performance Nutrition Australia i stručnjak za prehranu za ragbi sportaše podijelio je zanimljivu grafiku na Instagram koja je postala viralna kako jednostavno izgubiti kilograme.
"Ako znate osnove, možete odabrati ponašanje na temelju svojih osobnih sklonosti", napisao je. "Industrija za mršavljenje voli se usredotočiti na krajnosti poput 'trebate imati šest obroka dnevno kako biste potaknuti metabolizam' ili 'morate puno vježbati' kako biste izgubili masnoće", napisao je ovaj stručnjak, a prenosi Daily Mail.
Kalorijski deficit se smatra nečim jako važnim dok se stvari poput izbjegavanja obroka, sokovi za čišćenje, čajevi za mršavljenje i "brzi pripravci za mršavljenje" nazivaju besmislenim. Iako mnogi smatraju da su popularne dijete, brojanje kalorija, veličina obroka, vrijeme treniranja i jelo nakon obroka vrlo važni - ovdje je to označeno kako manje važno. Navike koje se preporučuju su: jednostavni planovi, adekvatni proteini, treninzi otpora, aktivan životni stil, pravila prehrana i adekvatno spavanje.
(Foto: Pexels)
Iako se ovo čini dovoljno jednostavno, australska nutricionistkinja Susie Burrel kaže da ako su ove navike usvojene i ne dolazi do gubitka masnih stanica moguće je da postoje neki drugi problemi.
"Svaki redoviti vježbač razumije ravnotežu između prehrane i vježbanja kao dio gubitka kilograma - konzumirajte manje ugljikohidrata i kalorija, krećite se dovoljno i dodajte kardio vježbe i utege kod vježbanja kako biste ubrzali metabolizam", napisala je na svojoj web stranici. "Zanimljiv je scenarij kada se događa da bez obzira na vježbanje i smanjen unos kalorija masne stanice ne smanjuju", dodaje. Često se radi o neravnoteži inzulina. "Kad god vidim klijenta koji nosi 10-20 dodatnih kilograma, unatoč tome što jede relativno dobro i redovito vježba, pitam se je li njegova razina inzulina u neravnoteži", napisala je dalje. Susie Burrel preporučuje da se provjeri inzulinska rezistencija.
