Da se ne pogrbimo u starosti: Evo što bismo trebali činiti da imamo jake zglobove i kosti (osim piti puno mlijeka)

Image
Foto: Ivo Cagalj/PIXSELL

Uzimanje isključivo kalcija neće biti ni od kakve koristi ako istovremeno ne konzumirate vitamin D

12.9.2016.
9:34
Ivo Cagalj/PIXSELL
VOYO logo

S obzirom na činjenicu da većina žena iz hrane dobiva samo 500 miligrama kalcija dnevno (dnevna doza iznosi 1000), sasvim je jasno da prvi korak treba biti povećanje unosa ovoga minerala. Mliječni proizvodi i lisnato zeleno povrće mogu premostiti ovaj jaz, baš kao i dodaci prehrani.

No neki ljudi znaju i pretjerati s konzumiranjem kalcija, što također može stvoriti problem. Osim toga, uzimanje isključivo kalcija neće biti ni od kakve koristi ako istovremeno ne konzumirate vitamin D, koji omogućuje apsorpciju ovog minerala.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Izlaganje suncu

Image
Image

Iako izlaganje Sunčevim zrakama potiče unutrašnju produkciju vitamina D, najsigurnije je uzimati 1000 – 2000 mg ovoga vitamina dnevno. Klinička ispitivanja pokazuju da prirodan dodatak prehrani glukozamin sulfat može odgoditi pojavu simptoma artritisa, ali i ublažiti ukočenost i bolove u slučajevima kad se bolest već manifestirala.

Fizička aktivnost

Image
Image

Fizička aktivnost je ključna stvar za zaštitu kostiju. Istraživanja pokazuju da spori, graciozni pokreti koji su karakteristični za tai chi, mogu pomoći osobama starijima od 60 godina da ojačaju kosti, i to nakon samo šest tjedana treninga.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Osim toga, važno je držanje tijela pri hodu i prilikom rada. S obzirom na to da većina ljudi najviše vremena provodi u sjedećem položaju, u uredima, važno je namjestiti stolac tako da uvijek imate oslonac za leđa. Česte pauze, svakih pola sata, radi istezanja i kraće šetnje kroz ured, također su korisna strategija za očuvanje kralježnice i ostalih kostiju.

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Gajin svet
fnc 15
Hell's kitchen
Brak na prvu
Azbuka našeg života
default_cta
Cijena strasti
Tajne vinove loze
Ljubavna zamka
Smrt u raju
Pevačica
default_cta
Obiteljske tajne
Brak na prvu Australija
Sumrak saga: Mladi mjesec
Playmobil
Volio bih da sam ovdje
default_cta
VOYO logo