1. Redovno izvođenje vježbi primjereno vašoj kondiciji temelj je zdrave kralježnice. Jačat ćete zglobove i mišiće koji su nužni za održavanje prirodnog položaja kralježnice. Neka vam cilj bude barem 30 minuta dnevne aktivnosti. No, ne započinjite neki program vježbanja, a da se prije toga ne konzultirate s liječnikom. Dobit ćete važne informacije o primjerenoj i neprimjerenoj tjelovježbi za vaše okolnosti.
2. Održavajte zdravu tjelesnu težinu. Prevelik broj kilograma stavljaju dodatni pritisak na kosti i zglobove. Ovo može otežati probleme s diskovima i dovesti do daljnjih degeneracija. Ali ne pretjerujte s mršavljenjem, najviše pola kilograma tjedno. Kombinirajte zdravije navike prehrane i tjelovježbu.
3. Slijedite upute svog liječnika, i uzimajte lijekove koje vam je propisao za osteoartritis ili neko drugo stanje koje utječe na zdravlje vaše kralježnice. Ako ustrajete u liječenju ovih stanja, to će pozitivno djelovati i na diskove.
4. Ako je došlo do fizičke ozljede, pažljivo i detaljno provodite mjere koje savjetuje liječnik. Zanemarite li problem, doći će do novih i bolnih problema.
5. Potražite fizioterapeuta koji će vam pokazati najprikladnije vježbe za vaše stanje. To će popraviti snagu, fleksibilnost i minimalizirati povredu. Želite li izvući maksimalnu korist, vježbajte i kod kuće, a ne samo dok ste s fizioterapeutom.
6. Popravite držanje. Držite li kralježnicu u ispravnom položaju, pritisak na diskove će se smanjiti. Ne znate koji je ispravan položaj? Uvucite trbuh i kralježnica će se spontano ispraviti.
