Nedostatak vitamina B12 je česta pojava, no ako se ne tretira pravilno može prouzročiti opasne probleme. Postoje određeni pokazatelji pomoću kojih možete vidjeti patite li i vi od ovog problema, a donosimo ih u nastavku.
(FOTO: Pexels)
>>Vitaminima protiv starenja: otkrijte koje vitamine žene moraju uzimati nakon 30-te
Blijeda koža na licu jedan je od dobrih pokazatelja nedostatka vitamina B12. Uz to, osoba još može osjetiti bol u licu, a obično se pojavljuje samo na jednoj strani. Može biti riječ o tupoj boli, a najčešće se pojavljuje na obraznoj kosti ispod oka. Također, bol se može osjetiti i na području čela i to kao da se kreće od lubanje prema licu do nosa ili oka.
>>Vitamin B12 u hrani: održite svoj um oštrim
Uz simptome koji se javljaju na licu, pokazatelji nedostatka vitamina su još i:
- osjećaj slabosti, umora i nepromišljenosti
- jače lupanje srca i kratkoća daha
- glatki jezik
- zatvor, proljev, gubitak apetita, plinovi
- problemi sa živcima kao ukočenost ili trnci
- gubitak vida
- mentalni problemi, uključujući depresiju, gubitak pamćenja ili promjene u ponašanju
Vitamin B12 umnogome doprinosi našem organizmu, od izgradnje našeg DNA pa do stvaranja crvenih krvnih stanica. Potreban je i za održavanje živčanog tkiva i funkcije mozga.
>>Manjak vitamina B12: simptomi, posljedice i kako ga nadoknaditi
Neke od namirnica kojima možete nadoknaditi nedostatak vitamina B12 su:
- govedina, jetra ili piletina
- ribe i školjke
- žitarice
- mlijeko s niskim postotkom masnoće
- jaja
