Te namirnice nisu čudesne, ali ako su dio zdrave prehrane u kombinaciji s vježbanjem i kontrolom težine, mogu itekako pomoći.
1. Organski uzgojena govedina
Krave na slobodnoj ispaši daju bolju govedinu. Istraživanja su pokazala da meso tako hranjenih životima ima veći udio hranjivih tvari i antioksidansa. Osim visokokvalitetnih proteina koji suzbijaju glad, sadrže dvostruku razinu linolenske kiseline, koja pomaže u sagorijevanju masnoća i izgradnji mišića. Više od 30 kliničkih istraživanja potvrdilo je pozitivnu ulogu organske govedine u reguliranju tjelesne težine.
2. Divlji losos
Osim visokokvalitetnih proteina i antioksidansa, poput selena i astaksantina, riba ulovljena u divljini puna je omega-3 masnih kiselina. Ove masne kiseline smanjuju rizik od brojnih bolesti, a studije pokazuju da pomažu i kod smanjena težine. To ima smisla jer upalni procesi otežavaju mršavljenje. Dakle, izbjegavajte uzgojene, divlji imaju više omega-3 masnih kiselina.
3. Kokosovo mlijeko i ulje
Zdrave zasićene masnoće u kokosu tijelo radije pretvara u energiju, umjesto da ih pohranjuje. U studiji u kojoj su ga uspoređivali s maslinovim uljem, pokazalo se da kokosovo ulje utječe na gubitak masnoća.
4. Maline
Borovnice su razvikanije, ali maline, zapravo, imaju više vlakana. Samo jedna šalica opskrbit će vas s nevjerojatnih osam grama. Prednosti vlakana uključuju ravnotežu glukoze u krvi i zasićenost, čime smanjujete osjećaj gladi i žudnju. Maline su pune hranjivih tvari i idealan desert.
5. Zeleni čaj
Prednosti ovog popularnog napitka dobro su poznate. Jedno je istraživanje pokazalo da su učinci još bolji ako se kombinira s vježbanjem. Zeleni čaj povoljno utječe i na smanjenje stresa, koji povećava razinu kortizola, hormona koji utječe i na pohranjivanje masnoća. Zeleni čaj nije čarobni napitak koji će izgarati masnoće dok vi jedete, ali u kombinaciji sa zdravom prehranom i vježbom, može učiniti puno.
6. Orasi
Bademi su razvikaniji, no orasi su pametna alternativa ako želite utažiti glad. Osim proteina, vlakana, minerala i ostalih hranjivih tvari, orasi imaju značajniju razinu omega-3 masnih kiselina u odnosu na bademe. Stabiliziraju šećer u krvi, no orasi su i kalorični, zato pazite na porcije. Kad ih kupujete, pobrinite se da su svježi i čuvajte ih u hladnjaku kako biste sačuvali omega-3 masne kiseline, inače će vrlo brzo užegnuti.
7. Avokado
Ovo sjajno voće, prepuno zdravih mononezasićenih masnoća i vlakana, konačno dobiva priznanje koje zaslužuje. Jedno je istraživanje pokazalo da avokado 'popravlja ukupnu kvalitetu prehrane, unos hranjivih tvari i smanjuje rizik od metaboličkog sindroma'. Jedna šalica sadrži 10 grama vlakana.
