Srećom, imamo sjajne načine kako da kontrolirate svoje brige.
1. Pomirišite grejp
Udisanje citrusnih aroma pomaže u smanjenju stresa. Znanstvenici su u Jamesovoj bolnici za rak u Columbusu, Ohio poprskali biljnim mirisima središnju prostoriju za sestre. Sestre na onkologiji, koji često pate od stresa, premorenosti i izgaranja, osjećale su se puno bolje, posebno kada bi bile pošpricane mirisom grejpa, koji pojačava energiju i sreću.
Voće čini nevjerojatne stvari.
2. Otpišite svoje strahove
Ako stavite svoje strahove na papir, to može pomoći u smanjenju njihove učinkovitosti, pokazalo je istraživanje provedeno na Sveučilištu u Chicagu.
Studenti koji su patili od straha od ispitivanja zamoljeni su da napišu svoje strahove prije ispita - a oni koji jesu su znatno poboljšali svoje rezultate.
To je kao da izbacite strahove iz svoje glave.
3. Promijenite vrijeme odlaska u krevet
Ako ste noćna ptica možda hranite svoje brige.
Istraživači Sveučilišta Binghampton u New Yorku otkrili su da su ljudi koji jako kasno idu u krevet češće pritisnuti teškim brigama.
Oni pokazuju veće sklonosti ka brizi o budućnosti, kao i patnjama zbog prošlosti, i imaju veći rizik za depresiju, posttraumatski stres i opsesivno-kompulsivni poremećaj.
4. Pojedite si malo čokolade
Previše slatkoga dovodi do jakog rasta šećera ali onda i naglog pada. Ali može ublažiti brige.
Jedno je istraživanje otkrilo da su ljudi koji su jeli preko 40 grama tamne čokolade dnevno puna dva tjedna na kraju imali smanjene hormone stresa.
5. Ubijte strahove dosadom
Možete ubiti svoje najgore brige tzv. Tehnikom dosade, koju je razvio Robert Leahy, s Američkog instituta za kognitivnu terapiju u New Yorku.
"Konstantno ponavljajte misao koja vas straši i ona će nestati", kaže Leahy.
"Recimo da ste zabrinuti da ćete izgubiti posao. Kažite, 'Moguće je da ću dobiti otkaz' stotine puta unutar dvadeset minuta, polako, fokusirajući se na riječi i vaša će vam vlastita briga nevjerojatno dosaditi."
6. Jedite orašaste plodove
Jedite više hrane koja sadrži vitamin B i omega 3 ulja, kao što su orasi, kao i zdrave ugljikohidrate od punog zrna.
Istraživanja su pokazala da oni smanjuju simptome depresije i tjeskobe te smanjuju krvni pritisak.
7. Dišite duboko
Duboko disanje, ili joga disanje, smanjuje stres i tjeskobu. Stručnjak za holističko zdravlje dr Andrew Weil preporučuje '4-7-8 dahova tehniku ako se osjećate uzrujano.
Izdahnite kroz usta, a zatim udišite na nos četiri sekunde. Držite dah sedam sekundi a onda osam izdišie na usta. Weil inzistira da nije moguće istovremeno duboko disati i biti tjeskoban.
8. Ograničite društvene medije
Proučavanja su pokazala da Facebook i Twitter hrane tjeskobu zbog Straha Od Popuštanja. Promatranje detalja sjajnih života drugih može pojaćati vaše vlastite nesigurnosti.
Ali istraživanje koje je proveo Anxiety UK pokazalo je da skoro polovica ljudi brine ako ne budu blizu emaila ili Facebooka.
"Neki bi trebali ponovo uspostaviti kontrolu nad tehnologijom koju koriste umjesto da ona kontrolira njih", rekla je direktorica Anxiety UK-a Nicky Lidbetter.
Ograničite vaše interakcije na društvenim medijima na strogo određeno vrijeme.
9. Pronađite prijatelja za brigu
Kažu da je podijeljeni problem prepolovljeni problem, a psiholog Edward M Hallowell smatra da kada smo zabrinuti u društvu s nekime, to nas spriječava da budemo paralizirani od straha.
"U izolaciji izgubimo perspektivu", kaže Hallowell. "Postajemo katastrofičari."
Predlaže pronaći nekoga kome vjerujemo kako bi se izjadali o svojim brigama, te kako bi radili na planu kako da povećamo svoju kontrolu nad situacijom.
10. Zagrlite drvo
Šetnja po šumi može smanjiti količinu hormona stresa. Japanci to zovu shinrin-yoku ili 'šumska kupka'.
Eva Selhub i Alan Logan, autori knjige Vaš mozak u prirodi' kažu "Provođenjem vremena u šumi smanjujemo stres, depresivne simptome i neprijateljstvo, dok istovremeno poboljšavamo san, i povečavamo vitalnost i osjećaj živahnosti".
11. Naučite žonglirati
Vijeće za zdravstvena istraživanja otkrilo je da ako su nam ruke zaposlene to ometa mozak i može spriječiti flashbackove prouzročene traumama.
Možete i plesti, ili isprobati trik s elastičnom vrpcom oko zapešća koju povlačite svaki put kada vas brige pritisnu.
12. Otvorite prozor za brigu
Ova tehnika Terapije za kognitivno ponašanje uči vaš kako ograničiti brigu na 15 minuta dnevno.
Kada vam brige iskoče u glavi stavite ih sastrane do tog određenog vremena. U početku će biti teško. ali s vremenom će se poboljšati kontrola.
Tijekom vremena za brigu otvorite branu i napišite sve što vas tišti. Na kraju tjedna identificirajte sve brige koje se ponavljaju. Na taj način preuzimate kontrolu nad svojim brigama.
13. Napušite balon
Prisiljava vas da dišete onako kako bi trebali, što smanjuje tjeskobu.
Terapeutkinja Beth Burgess kaže "Vjerojatno će vas puhanje balona asocirati na bezbrižne dane djetinjstva ili zabavna vremena".
14. Odite malo u život
Dr Susan M. Love, profesorica medicine na Kalifornijskom sveučilišti, kaže da pokušavati slijediti sva ova pravila može samo po sebi biti izvor stresa.U svojoj knjizi Odite malo u život! Lomljenje pravila vam neće slomiti zdravlje, ona piše kako bi trebali težiti tome da 'živimo što duže nakvalitetnije što možemo'.
15. Meditirajte
Posvećivanje vremena pronalaženju malo zena može pomoći tjeskobi - moždani skenovi su to potvrdili.
Nedavno je istraživanje pokazalo da treniranje meditacije ne samo da smanjuje tjeskobu, već djeluje na područje mozga koje kontrolira emocije, razmišljanje i brigu.
