Konzumiranje optimalnih količina "pravih" proteina u prvom obroku u danu jedan je od najboljih načina da gubite na težini i poboljšate svoje zdravlje.
Kajgana s povrćem
Jaja su zlatni standard za visokokvalitetne proteine, sa 6 grama proteina po jaju. Nekoliko studija pokazuje da doručak na bazi jaja, u usporedbi s prvim obrokom bogatim ugljikohidratima, pomaže smanjiti ukupne dnevne kalorije, održava vas dulje sitima i smanjuje želju za ugljikohidratima.
Napravite uravnotežen jutarnji obrok s jednim cijelim jajom i dva bjelanjka, ali i s omiljenim povrćem poput gljiva, luka, paprike, špinata ili rukole.
Svježi sir i voće
Sir je jedan od najboljih izvora leucina, aminokiseline koja pomaže u izgradnji i održavanju mišićne mase. Uživajte u šalici svježeg sira s jednom šalicom svježeg bobičastog voća, ananasom ili kriškama kruške uz sjeckane oraščiće.
Jogurt i zob
Grčki jogurt ima dobar omjer proteina i kalorija, što ga čini saveznikom pri pokušaju mršavljenja.
Pročitajte još:
- Skandinavska Sense dijeta: Imamo recepte za curry s piletinom i tortilju s junetinom
- Hrana koju trebate jesti ako želite smršavjeti, prema nutricionistima
- Mario Valentić otkrio nam je kako se vratiti vježbanju i očistiti tijelo nakon zime
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
