Na putu do dobre kondicije nekad nam stoje i mitovi. Preskočite ih.
1. MIT: Hodanje nije jednako efikasno kao trčanje. Naravno, dvostruko više kalorija sagorjet ćete trčite li 30 minuta nego ako hodate 30 minuta. No ukoliko trkač i onaj koji hoda prođu istu kilometražu sagorjet će otprilike jednak broj kalorija. Zapravo, studije su pokazale da je dužina vježbanja važnija od toga koliko naporno vježbate.
2. MIT: Tjelovježba povećava glad Ovo je uobičajena zabluda: Sagorimo li stotine kalorija na koncu ćemo imati veći apetit. Međutim, istraživanje je pokazalo da tjelovježba, fiziološki gledano, ne potiče potrebu za hranom. Iznimka su jedino sportaši koji provode treninge na granici izdržljivosti tj. oni koji vježbaju dva sata na dan ili više. U biti, istraživanja pokazuju da tjelovježba često zatomljuje glad, tijekom i nakon tjelovježbe.
3. MIT: Izvor kalorija je nebitan Kalorije se od kalorije ipak razlikuje. Određena hrana, posebice proteini, zahtjeva više energije za preradu nego druga. Dok za preradu i spremanje masti i ugljikohidrati ne treba toliko energije.
Osim toga različita hrana različito utječe na razinu šećera u krvi. Rafinirani ugljikohidrati ( bijelo brašno, kolači, voćni sokovi ) dramatično podižu razinu šećera u krvi što potiče pohranjivanje masnog tkiva, debljanje i glad. Hrana bogata vlaknima poput jabuka, ali i proteina, manje podižu razinu šećera u krvi i manje potiču debljanje. Na koncu, hrana bogata vodom poput povrća i juha brže zasiti pa manje jedemo.
4. MIT: Za gubitak težine dovoljna je dijeta Uz dijetu bi mogli brzo izgubiti na kilaži, no tjelovježba će spriječiti njihov jednako brz povratak. Osim što ćete s tjelovježbom sagorjeti kalorije dobit ćete i na mišićnoj masi, a mišići troše više kalorija za održavanje. Drugim riječima, što više mišićnog tkiva imate trošit ćete više kalorija.
5. MIT: Ne postoji najbolje vrijeme za tjelovježbu Ako tek povremeno šećete zbog zdravlja ili da bi smršavjeli vrijeme lagane ili žustre šetnje nije važno. No ako ste sportaš koji želi postići najbolje rezultate izaberite kasno poslijepodne kad je tjelesna temperatura najviša. Mišići su topli, vrijeme reagiranja brzo, a snaga na vrhuncu.
T.T.
Prethodni članci:
arti-201004220016006 arti-201007230620006
