U svakodnevnim stresnim situacijama si možete olakšati, a da mrdnete samo jednim prstom. Dovoljno je, na primjer, da pušete u vlastiti palac ili da se na minutu skoncentrirate na okolinu.
Kao beba
Iako puhanje u palac nekome može zvučati čudno, ovu antistresnu tehniku poznavali su stari istočnjački narodi, a mnogi je i danas primjenjuju.
Stavite palac u usta, kao što to čine bebe, stisnite usne da biste stvorili vakuum i snažno puhnite nastojeći da nimalo zraka ne prođe van. Ova tehnika stvara pojačani pritisak u trbuhu i prsnom košu, što usporava otkucaje srca, smanjuje osjećaj stresa i smiruje vas.
Minuta za preporod
Prema znanstvenim studijama, naš mozak tijekom dana obradi između 40 i 60 tisuća misli, a većina njih se vrti oko brige zbog stvari koje su se dogodile, koje se događaju ili koje će se tek dogoditi. Negativne misli se najčešće ponavljaju i one nas najviše umaraju. Nismo skoncentrirani i zbog toga smo napeti i nezadovoljni.
Ova jednominutna tehnika disanja će vam lako razbistriti misli, a možete je primjenjivati na bilo kojem mjestu.
- Zatvorite oči i fokusirajte se na zvukove oko sebe. To može biti bilo što: zvuk klima-uređaja, automobila u prometu, kucanja po tastaturi…
- Udahnite duboko pa izdahnite lagano kao kada se želite skoncentrirati.
- Udahnite duboko pet puta zaredom.
- Tijekom disanja osluškujte dah počevši od samog ulaska u tijelo kroz nos, dok puni pluća, do izlaska prilikom izdisaja. Pokušajte osjetiti je li topao ili hladan.
- Pomoću čula sluha koji prati zvukove, mozak će odbaciti negativne misli koje su vas dovele do stresne situacije.
Dr. Amati sugerira prakticiranje opuštanja i zahvalnosti, poput vođenja dnevnika, dubokog disanja i meditacije, i to rano ujutro kao dio vaše jutarnje rutine.
