Ključ gubitka na težini i njenom zdravom održavanju nije dijeta. Zvuči čudno, ali najnovija istraživanja su pokazala kako ekstremne dijete, sokovi za čišćenje tijela ili izbacivanje svih ugljikohidrata mogu pomoći u smanjivanju nepotrebnih kilograma na kratko vrijeme. No, ako zaista želite postići izgled koji će vas na duge staze u potpunosti zadovoljiti, dijeta nije rješenje.
"Gubitak težine je zapravo proces gubljenja povezanosti s hranom te ostvarivanja zdrave veze s vašim tijelom", rekla je za Insider nutricionistica Bonnie Taub-Dix.
Također, objavila je osam korisnih savjeta koje za sada sigurno niste čuli, a mogu vam pomoći da promijenite svoju prehranu bez da krenete s dijetom.
1. Izbacite 'cheat day'
Uspješno vodite zdravu prehranu bez unosa slatkiša, ugljikohidrata ili GMO namirnica, ali vaš prijatelj slavi rođendan pa se počastite s par komada pizze. No, takav pristup nije baš od pomoći. "Sam naziv 'cheat day' već nosi negativnu konotaciju, kao da radite nešto krivo, a ja smatram da ne bi smjeli postojati negativni osjećaji prema hrani", rekla je Bonnie. Također, objašnjava kako nitko nebi trebao izbaciti iz prehrane sve one namirnice koje voli samo zato jer nisu zdrave. Važno znati u koje doba dana ih je najbolje jesti.
(FOTO: Pixabay)
2. Što manje ulja
Koliko god da je zdravo, puno je kalorijama, stoga izbacite velike količine ulja iz prehrane. Pržite jaja, povrće ili radite salatu, nevažno je, radije ga zamijenite sprejevima za kuhanje. Jedna čašica ulja sadrži oko 2000 kalorija.
3. Ključ je u ravnoteži
Balansirajte obroke i male užine tako da kombinirate namirnice koje unosite. Primjerice, Bonnien savjet za odličnu užinu je maslac od badema s kruhom od sjemenki. "Kada jedete obrok koji posjeduje i proteine i ugljikohidrate i masnoće, osjećat ćete se zadovoljniji", tvrdi Bonnie.
(FOTO: Pixabay)
4. Pratite što jedete
Ako već pokušavate izgubiti kilograme, morate pratit i odakle dolaze kalorije koje unosite u tijelo. Ne morate izbaciti sve nezdrave namirnice, ali pratite količinu koju jedete. "Masnoće čine važan dio naše prehrane, no ako ne pratite koliko ih unosite, stvari mogu krenuti nizbrdo", rekla je Bonnie.
5. Potrebno je vrijeme da se prilagodite novim okusima
Trebate imati strpljenja kada se odlučite na promjenu prehrane. Ako ste naučeni na veoma slatku hranu, potrebno je vrijeme da se vaše tijelo privikne na namirnice koje nemaju takav okus. Savjet koji Bonnie daje za navikavanje na hranu s, primjerice, manje soli je zamjena s drugim začinima koji također mogu dati sličan okus hrani. Kao primjer navodi papričicu ili čak cijeđeni limun.
(FOTO: Pixabay)
6. Ne preskačite obroke
"Kada ljudi žele izgubiti kilograme imaju tendenciju preskakanja obroka. To često rezultira osjećajem ljutnje", kaže Bonnie. Glad će negativno utjecati na vašu psihu, ali i na vaše emocije jer ćete se osjećati ljuto, pospano, manje fokusirano na obaveze i napeto. Također, na taj način ćete pojesti prvo što vam padne pod ruku, najčešće nezdravo, a kasnije požaliti.
7. Mnogo tekućine i vlakana
Ako u prehranu ubacite veće količine vlakna, zasigurno ćete se osjećati bolje, pogotovo nakon što izbacite velike količine masti. Voće, povrće i žitarice uvijek su dobar izbor, no nemojte zaboraviti na vodu. Voda i vlakna čine najbolju kombinaciju, a ljudi često za vrijeme dijeta izbjegavaju unositi velike količine vode. Ako baš niste ljubitelji te bezukusne tekućine, Bonnie savjetuje biljne čajeve.
(FOTO: Pixabay)
8. Smanjite kalorije
"Ideja zdrave prehrane ne uključuje potpuno izbacivanje nezdravih namirnica, već njihovo smanjivanje", savjetuje Bonnie. Primjerice, umjesto da pojedete cijelu zdjelu žitarica punih šećerom, izmiješajte ih s onim zdravima.
Pročitajte još:
- Kako posaditi chia sjemenke - uzgojite chia sjemenke u stanu
- Visok udio proteina životinjskog porijekla u prehrani utječe loše na srce
- Najbolja hrana za mršavljenje: znate li što jesti i gubiti kilograme?
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
