Dr. Frank Lipman, suradnik HuffingtonPosta, objašnjava kako na vrlo prirodan način ojačati imunitet.
1. Sunce i vitamin D
Određene razine vitamina D nužne su za imunološki sustav kako bi mogao normalno funkcionirati. Kako doći do vitamina D? Izlaganje tijela suncu najjednostavniji je i najvažniji način. Izlažući se sunčevim zrakama, naše tijelo samo proizvodi vitamin D. Dio unosimo i hranom, ili ga možemo unijeti i putem suplemenata.
2. Probiotici
Imate zdrav želudac i zdravu crijevnu floru? Snažan imunitet oslanja se i na rad crijeva, a probiotici pomažu da sve funkcionira u najboljem redu. Neke studije su pokazale da probiotici mogu pomoći u suzbijanju prehlade. Jedite stoga svakodnevno proizvode koji sadrže probiotike.
3. Ljekovito bilje
Ekstrakt sjemenki grejpa, grejp, čaj od maslinovog lišća, ehinaceja ili neke druge biljke koje jačaju imunitet odlična su pomoć.
4. Ne jedite smeće
Drugim riječima, izbjegavajte šećer i bijelo brašno. Šećer djeluje poput otrova, koji, između ostalog, i dramatično smanjuje učinkovitost imunološkog sustava – zato lakše malo sa slatkišima. Prerađena hrana, kao što je bijelo brašno i proizvodi od njega, ne sadrži mnoge hranjive tvari koje jačaju imunitet. Zašto biste jeli prazne kalorije?
5. Jedite povrće – posebno zelenu salatu
Tamnozeleno povrće puno je fitonutrijenata koji se bore protiv gripe. Jedite ga često.
6. Češnjak
Češnjak ima dokazane antivirusne sastojke i jača imunitet.
7. Dovoljno spavajte
San je ključ bez kojeg nema snažnog imuniteta. Spavajte najmanje sedam sati noću bez prekida. A po danu pokušajte odspavati 20 minuta. Ako nikako drugačije, barem preko vikenda odspavajte popodne.
8. Neka kapne znoj
Adekvatna tjelovježba – ona od koje srce počne ubrzano lupati, od koje gubite dah i znojite se – održava zdravlje i snagu našeg organizma. Nastavite vježbati i tijekom zime.
9. Opustite se
Stres je oko nas i teško mu je umaći. No, u život možete unijeti više aktivnosti koje donose radost, opuštanje i razonodu. Idite na masažu, neka vam frizerka sredi kosu, odvojite barem 30 minuta za čitanje vama zanimljivog štiva, uključite se na neku slobodnu aktivnost koja vas opušta... Ojačat ćete imunitet.
10. Ne koristite antibakterijski sapun
Ruke perite redovito toplom vodom i klasičnim sapunom. Ne koristite antibakterijske sapune jer povećavaju rizik od stvaranja otpornih bakterija. Osim toga, previše isušuju kožu, te je ona sklona pucanju, a time je olakšan ulazak virusa u tijelo.
