Želja za gubitkom kilograma mnogima je poznat scenarij. Mnoge dijete stvarno djeluju na gubitak kilograma, dok su neke manje djelotvorne, a nekada i opasne za zdravlje. Nutricionistica Leona Skračić je za Pomakni Granice objasnila skrivene opasnosti i razloge za popularnost nekih dijeta.
Dijete su lako dostupne, besplatne i odmah nude izlaz iz problematične situacije u kojoj se osoba nalazi, navodi nutricionistica.
"Popularnost dijeta gotovo sigurno leži u činjenici da se promjena na tjelesnoj masi može uočiti u vrlo kratkom periodu, što mnogima odgovara za određene prigode poput vjenčanja, rođendana ili bezbrižnog uživanja na plaži. Ljudi vole koncept dijeta jer bez puno truda i razmišljanja mogu slijediti pravila koja im striktno govore koje namirnice trebaju izbaciti kako bi postigli željene rezultate bez velikih ulaganja, što je u potpunosti razumljivo, ali pritom valja imati na umu moguće negativne posljedice", ispričala je.
Neodrživa pravila
Opisala je da problem često leži u tome što se dijete temelje na prehrambenim pravilima koja su dugoročno neodrživa, a također ne uzimaju u obzir individualnost u prehrani.
"Očekuju da naš raspored, preferencije i potrebe prilagodimo univerzalnom obrascu koji nam je serviran. Osim toga, svaka dijeta traži 'krivca' u određenoj namirnici ili skupini namirnica, na primjer ugljikohidratne namirnice, čime potiču asociranje mršavljenja s isključivanjem namirnica. Sjetite se samo, koliko puta ste čuli da vam je netko nabrajao sve što je izbacio iz prehrane kada je krenuo na dijetu", rekla je.
Pretjerano smanjivanje unosa hrane
Dotakla se i smanjivanja samih obroka, govoreći da to nakon svakog obroka izaziva sve veću glad koja može djelovati kao okidač za prejedanje u idućem obroku i izaziva yo-yo efekt vraćanja izgubljenih kilograma.
"Unatoč pojedinim primamljivim karakteristikama, nažalost dijete nisu kvalitetan alat putem kojeg možemo ostvariti zdravu regulaciju tjelesne mase, naučiti kako razvijati prehrambene navike koje će unaprijediti naše zdravlje, sportski performans i sve ostale ciljeve koje imamo", navela je.
Prioriteti i trud
Za djelotvoran gubitak kilograma potrebno je strpljenje, fleksibilne granice i kvalitetno posloženi prioriteti.
"Ključno je biti voljan raditi na zdravim navikama putem malih svakodnevnih radnji koje podržavaju naše ciljeve, koji uvijek trebaju biti veći od prepreka na koje naiđemo putem, kako bi nam bilo jasno zašto je bitno ne odustati čim se pojavi prva krizna situacija", rekla je.
Bilo da se radi o slatkišima ili prženim grickalicama, ova hrana može smanjiti stotine kalorija ako se izbjegava. Dakle, započnite izbacivanjem bilo koje namirnice koju ste navikli jesti i držite se rutine bez dana varanja kako biste svjedočili učinkovitim rezultatima.
Kako bi osoba izgubila kilograme na zdrav način, unos kalorija treba smanjiti za ne više od 750 kalorija, što bi uzrokovalo gubitak pola do jednog kilograma tjedno.
"Pravilna prehrana nije uzalud opisana kao ona koju možemo dugoročno slijediti, ali to nije jedini kriterij – mora biti u potpunosti prilagođena svim našim potrebama, te nas motivirati da kreiramo zanimljive obroke koji ne samo da obiluju potrebnim nutrijentima, već nam pružaju osjećaj sitosti i ugodan okusni doživljaj", zaključila je.
POGLEDAJTE OVAJ VIDEO: Zaboravite zbrajanje kalorija: Ovo je dijeta koja topi kilograme
