No, koliko zaista proteina trebamo? Prema podacima američke Cleveland Clinic, prosječne potrebe odrasle osobe su između 0.6 i 0.8 grama po jednom kilogramu težine.
Primjerice, osoba koja ima 70 kilograma, treba oko 49 grama proteina dnevno. Primjera radi, porcija govedine veličine dlana sadrži oko 21 gram proteina, dok jedno jaje ima šest grama proteina.
Što više mišića, to više kalorija sagorijevamo
To je minimum proteina koje je potrebno unijeti u organizam kako bismo izbjegli zdravstvene komplikacije ukoliko se premalo krećete i uglavnom sjedite. Za osobe koje su fizički aktivne, potrebno je povećati unos proteina.
Što više mišića u organizmu imamo, to više kalorija trošimo čak i dok odmaramo.
Oddlični izvori proteina su govedina, piletina, riba i jaja, no ukoliko želite izbjeći životinjske proizvode, ovo su namirnice koje su bogate proteinima i koje mogu zadovoljiti potrebe vašeg organizma.
Soja
Pola šalice soje ima 34 grama proteina.
Leća
Jedna šalica kuhane leće ima 18 grama proteina.
Grah
Jedna šalica kuhanog graha ima 12 do 16 grama proteina.
Sjeme konoplje
Dvije jušne žlice imaju nevjerovatnih 11 grama proteina.
Grašak
Oko 100 grama graška ima između pet i osam grama proteina.
Koštunjavo voće
Bademi i pistacije u 30 grama imaju između pet i sedam grama proteina.
Zob
Jedna šalica zobene kaše ima šest grama proteina
Quinoa
Jedna četvrtina šalice ima šest grama proteina.
Chia sjemenke
Dvije jušne žlice imaju četiri grama proteina.
Špinat
Jedna šalica špinata ima pet grama proteina.
