1. Uvijek umorni? Okrivite jutarnju kavu
Popijete li ujutro dvije ili više šalica kave kako biste uklonili umor? Znanstvenici s Harvarda objašnjavaju da kofein blokira nakupljanje adenozina, snažnog spoja koji u mozgu potiče pospanost. Međutim umor se može prikrasti sredinom popodneva.
Ujutro popijte samo jednu šalicu kave, a ostatak kofeinskih doza rasporedite tijekom ostatka dana. Znanstvenici preporučuju da po pola šalice kave popijete svaki sat sve dok ne popijte uobičajenu količinu kave koje inače odmah popijete ujutro.
2. Napuhujete se? Pazite na umjetne zaslađivače u žvakaćim gumama
Znanstvenici kažu da je do 56 posto Amerikanaca osjetljivo na umjetne zaslađivače tj. da mnogi zbog njih osjećaju simptome nadutosti i grčeve. Neke studije pokazuju da umjetni zaslađivači udvostručuju proizvodnju plina u tijelu.
Par dana probajte žvakati žvakaće bez umjetnih zaslađivača. Simptomi bi trebali nestati u roku 72 sata.
3. Česte upale urinarnog trakta
Visoke pete nisu zdrave za stopala, ali mogu negativno utjecati i na mjehur. Zbog visokih peta zdjelica je nagnuta, a gornji dio leđa zakrivljen što rezultira lordozom. Ovaj deformitet kralježnice potiče pritisak na živce kralježnice, a to može utjecati na funkciju mjehura. Naime, zbog toga postaje teže u potpunosti isprazniti ga. A preostali urin postaje odlično stanište za razmnožavanje bakterija.
Zbog toga je najbolje izbjegavati nošenje visokih peta ili ih ograničiti na samo posebne događaje. Osim toga možete smanjiti rizik od urinarnih infekcija i ako svakodnevno jedete šalicu borovnica (svježih ili smrznutih).
4. Žgaravica? Okrivite tijesnu odjeću
Odjeća koja vas stišće oko struka može doslovno izazvati bol. Stisnuvši želudac kiselina se potiskuje u jednjak i izaziva žgaravica.
Radije nosite udobnu odjeću. Čim dođete kući nemojte nakon obroka odmah leći već radije još pola sata ostanite na nogama obavljajući neke poslove ili prošetajte.
5. Debljina? Okrivite noćni TV-program
'Neispavanost ima tako velik utjecaj na funkciju nadbubrežnih žlijezda, štitnjače i drugih organa da usporava metabolizam i remeti kontrolu šećera u krvi', kaže dr. Michael Smolensky sa Škole za javno zdravstvo pri Sveučilištu Texas u Houstonu. Manjak sna može uzrokovati i jaku žudnju za ugljikohidratima te smanjuje proizvodnju melatonina u mozgu.
Osmosatni noćni san mora vam postati prioritet. Metabolički problem koji imate mogao bi se popraviti već za par dana. Umjesto korištenja elektroničkih uređaja, prije spavanja radije čitajte knjigu.
6. Povišeni krvni tlak? Okrivite hrkanje svog supružnika
Gotovo 60 posto muškaraca hrče i tako ometa san svojim partnericama, poručuju iz Mayo Clinic. Ovo uznemiravanje može negativno utjecati na kontrolu krvnog tlaka. Kad utonete u duboki san tijelo se oslobađa hormona stresa koji doprinose povišenju tlaka, a bez kvalitetnog sna tlak može porasti za šest vrijednosti, pa i više.
Gotovo 90 posto muškaraca može prekinuti s hrkanjem ako spava na boku. Tako se smanjuje pritisak na grlo i prsa, pa dišni putevi ostaju otvoreni i zrak prolazi lako i bez popratnih zvukova. Ako ovo ne djeluje pokušajte s trakama za nos protiv hrkanja jer one otvaraju sinuse i smanjuju hrkanje za 75 posto.
Gljivične infekcije? Kriva je vlažna odjeća za vježbanje
Četvrtina žena sklona je gljivičnim infekcijama. A budući da gljivice vole vlagu, širit će se poput požara ako nosite vlažnu odjeću nakon vježbanja ili mokri kupaći kostim.
Rješenje, naravno, uključuje tuširanje, sušenje i promjene u suhu odjeću odmah nakon vježbanja. I pokušajte povećati unos proteina. Naime, prema istraživačima na Yaleu, oscilacije šećera u krvi potiče rast gljivica, a šećer je njihov glavni izvor goriva. Jednostavno stabilizirajte razinu šećera u krvi uz dodatak proteina. Pojavu infekcije možete umanjiti za najmanje 75 posto.
Nesanica? Kriv je mobitel
Istraživanje Karolinska instituta u Švedskoj sugerira da korištenje mobitela neposredno prije spavanja može biti uvod u nesanicu. Smatraju da zračenje mobitela pretjerano stimulira živčani sustav, povećava stres i napetost živčanog sustava.
Autori studije sugeriraju da mobitel ostavite dalje od kreveta, a navečer radije telefonirate preko fiksne linije.
Zarazite se vrlo lako? Kriva je vaša ljubav prema slatkom
Limenka gaziranog pića ili krafna, mogu na pet sati umanjiti moć stanica imunološkog sustava za 40 posto. Unosite li puno slatkiša razina, šećer u krvi vam mahnito varira. Osim toga previše glukoze je otrovno za delikatne stanice imunološkog sustava. Prehrana bogata šećerom može udvostručiti rizik od zaraze virusom kojem ste izloženi.
Iskreno analizirajte način svoje prehrane i razmislite bez koje slatke hrane možete živjeti. Svaki dan pojedite jogurt, posebno onaj koja sadrži žive bakterijske kulture. Probiotičke bakterije jačaju probavu, ali i imunološki sustav.
