Manjak magnezija očituje se kroz simptome poput grčenja mišića, migrene, problema sa spavanjem, manjka apetita, mučnine, visokog krvnogtlaka i anskioznosti.
Magnezij možemo nadoknaditi kroz hranu, a ovo su namirnice koje ga sadrže u velikoj količini:
Brazilski orah
Svi orašasti plodovi obiluju magnezijem te ih je preporučljivo jesti na dnevnoj bazi. Ipak s nekima od njih poput brazilskog oraha, ne treba pretjerivati jer sadrži vrlo visoke razine selena, a predoziranje selenom može dovesti do vrojnih nuspojava od kojih je najteža srčani udar.
Chia sjemenke
Chia sjemenke sadrže 23 posto preporučene dnevne doze magnezija, a uz to su i odličan izvor vlakana (40 posto preporučene doze) i omega-3 masnih kiselina. Vrijedi ih dodati u smoothie ili jogurt.
Banane
Jedna prosječna banana sadrži oko 30 mg magnezija, a bogata je i ostalim vitaminima i mineralima te vlaknima.
Sjemenke bundeve
U 100 gr sjemenki bundeve nalazi se oko 530 mg magnezija, što ove sjemenke čini odličnim izvorom magnezija. Grickajte ih kao međuobrok ili obogatite njima salate, sendviče ili zobenu kašu.
Pistacija
Pistacije su omiljena grickalica mnogima pa je sjajna vijest da obiluju hranjivim tvarima, među ostalim i magnezijem.
Indijski oraščići
Ova slasna grickalica u biti nije orašoid, nego sjemenka sjemenka ploda indijskog oraha. U 30 grama indijskog oraščića ima 89 mg magnezija.
Bademi
Bademi obiluju hranjivim tvarima. Magnezija u 30 grama badema ima 105 mg. Preporučuje se dnevno šaka badema, najboilje kao međuobrok ili kad osjetite glad.
