KAKO DO SAVRŠENE LINIJE

POZNATA HRVATSKA TRENERICA OTKRILA KAKO ZAUVIJEK IZGUBITI KILE: ‘Evo što trebate jesti ako ih želite otopiti sve do proljeća’

Kako biste u najkraćem mogućem roku ostvarili svoj naum da izgledate i osjećate se super, trebali biste biti aktivni – u teretani, ali i u kuhinji. Jer samo kombinacija treninga i uravnotežene prehrane može dati savršene rezultate

Uz pomoć dipl. kineziologinje Anite Vukušić Crevar, osnivačice i vlasnice Sport Educa-e, istražili smo kako u tome uspijevaju holivudske zvijezde, kojima je posao da odlično izgledaju.

Trčanje po kući

Inspiracija: Taylor Swift

S obzirom na to da su višesatni koncertni nastupi Taylor Swift (28) prepuni plesanja i skakanja, američka pjevačica nikada ne ostane bez daha. Jer kondiciju održava i jača svojim omiljenim treningom – trčanjem po kući. Treninga se ne odriče baš nikada, pa čak ni sada kada je na svojoj svjetskoj turneji Reputation. Njezina traka za trčanje, naime, putuje uvijek s njom. Kantautorica dnevno istrči desetak kilometara, a da ni ne izađe iz sobe.

Za koga? Za one koji su uvijek kratki s vremenom i žele dobro iskoristiti svaki slobodni trenutak te za one koji u isto vrijeme rade više stvari. Primjerice, gledaju televiziju, čitaju i vježbaju. Iako je upotreba trake za trčanje neusporediva s adutima trčanja na svježem zraku, ova sprava ipak ima neke prednosti: mogućnost namještanja brzine, nagiba i vremena, kao i očuvanje koljena i donjeg dijela leđa jer traka ima dobru apsorpciju udara potplata o podlogu.

Što vam treba? Dobra volja je najvažnija. Za ostalo vam treba ipak i nešto novca: traka za trčanje (od 1900 kn), tenisice za teretanu, tajice i majica.

Riječ stručnjaka: dipl. kineziologinja Anita Vukušić Crevar

U psihologiji postoji pojam pozitivna ovisnost za ljude koji vole trčati – baš kao Taylor Swift, ali  takvih je zaista malo. Prije ulaska u investiciju kupnje trake za trčanje i preuređenja životnog prostora morate biti sigurni je li to aktivnost za vas.  Ako ste među onima koji vole trčati, a najdraže vam je vrijeme provoditi doma, traka za trčanje za vas je puni pogodak.

Što jesti nakon treninga? Salata sa špinatom i maslinama

Sastojci za četiri osobe: 125 g tune iz konzerve; ½ luka, oguljen i nasjeckan; 250 g očišćenog, svježeg špinata; 300 g bijelog graha iz konzerve, ispranog i iscijeđenog; 150 g rajčica; 80 g  crnih maslina; četiri tvrdo kuhana jajeta

Za preljev za salatu: 125 ml Omegol ulja; 60 ml limunova soka; 1 režanj češnjaka; 1 žlica nasjeckane majčine dušice; 2 žlice Omegol majoneze; 1 žličica šećera

Upute za pripremu: U veliku zdjelu stavite tunu, luk, špinat, rajčicu, masline, jaja i dobro izmiješajte. Preljev za salatu napravite tako da stavite sve sastojke u jednu posudu i dobro izmiješajte. Prelijte salatu preljevom prije posluživanja.

Kickboxing

Inspiracija Halle Berry

Oscarom nagrađivana glumica Halle Berry ne izgleda tako sjajno jer ne radi ništa. Tajna njezina savršena tijela i u 52. godini života jest jedan sat vježbanja svaki dan, pet dana u tjednu. I to čini kombinirajući kickboxing i trčanje po stepenicama.

Za koga? Za sve koji žele istući stres i stesati figuru. Naime, u sat vremena kickboxinga tijelo može potrošiti i do 450 kalorija. Osim toga, ovim se vježbama poboljšava fleksibilnost, ravnoteža i izdržljivost. Trčanje po stepenicama ima isti učinak jer je riječ o vježbi visokog intenziteta.

Što vam treba? Fitness vođenje kroz vježbe, sportska oprema i neke vama najbliže stepenice – u zatvorenom ili otvorenom prostoru.

Riječ stručnjaka: dipl. kineziologinja Anita Vukušić Crevar

Kickboxing je moderan sport koji kombinira nekoliko borilačkih disciplina. Odgovarat će svima koji imaju višak energije ili su pod velikim stresom te im je sport ispušni ventil. Danas ćete trening kickboxinga pronaći u većini fitness studija gdje trening nije nužno individualan nego je prilagođen grupnom radu. Velika pozornost posvećuje se razvoju eksplozivnosti, brzine, snage i izdržljivosti. Treninzi su visokog intenziteta i doista “prže” kalorije.

Što jesti nakon treninga? Salata Coleslaw

Sastojci: 1/4 zelenog kupusa; 1/4 ljubičastog kupusa; 1 mrkva; 100 g  Omegol majoneze; 100 ml kiselog mlijeka;  1-2 žlice vinskog octa; 1 žlica šećera; malo soli

Upute za pripremu:  Kupus i mrkvu nasjeckajte na tanke rezance. Pomiješajte Omegol majonezu, kiselo mlijeko, ocat, šećer i sol te time prelijte nasjeckano povrće. Sve skupa promiješajte, ostavite da se kratko ohladi i poslužite.

Dobro jutro uz jogu

Inspiracija: Jennifer Aniston

There are no regrets in life. Just lessons.

A post shared by Jennifer Aniston (@jenniferanistononline) on

Već godinama američka glumica Jennifer Aniston (49) odmah nakon jutarnjeg buđenja odradi sat joge. Izgleda da se na taj način vrlo uspješno bori s holivudskim zahtjevima da bez obzira na godine – i privatne probleme kao što je rastava od glumca Justina Therouxa – izgleda uvijek besprijekorno.

Za koga? Za sve koji žele malo stati na loptu, udahnuti, smiriti se, napraviti dobar balans između uma i tijela te poboljšati tonus kože i držanje muskulature. Neka istraživanja pokazuju da vježbanje joge u trajanju od najmanje 10 tjedana može povećati kapacitet pluća.

Što vam treba? Prostirka za jogu (oko 199 kn), plan vježbi, udobna odjeća.

Riječ stručnjaka: dipl. kineziologinja Anita Vukušić Crevar

Osim tjelesnih prednosti koje ćete imati vježbanjem joge mnogi je prakticiraju radi mentalnih blagodati. Koncept joge odgovarat će zaposlenim ljudima koji se svakodnevno bore sa stresom i dinamičnim načinom života. Joga pozitivno utječe na smanjenje napetosti, glavobolje, bolova u leđima i vratu, a današnji trend pokazuje kako sve više mladih ljudi prakticira jogu.

Što jesti nakon treninga? Integralni tost s jajetom

Sastojci: Dvije kriške integralnog tosta; jedno jaje;  Omegol sa sjemenkama lana; jedna rajčica; šaka rikole; tvrdi sir; malo soli

Upute za pripremu: Malom čašom izdubite sredinu na jednoj kriški tosta. Drugu krišku namažite Omegol sa sjemenkama lana, naribajte malo sira te na to stavite izdubljenu krišku tosta.  Odvojite žumanjak od bjelanjka. Bjelanjak pomiješajte sa sjeckanom rajčicom i rikolom te time napunite otvor na tostu. Potom stavite žumanjak. Pecite sendvič na 180 stupnjeva desetak minuta.

AB trening

Inspiracija: Chris Hemsworth

Kada si godinama mišićavi Thor, kao što je to australski glumac Chris Hemswort (34), tada su AB treninzi dio svakodnevice. Riječ je o serijama vježbi u teretani za cijelo tijelo, a svaki trening sadržava eksplozivne vježbe, vježbe za trbuh, gornji i donji dio tijela te vježbe za kondiciju.

Za koga? Za sve koji žele povećati mišićnu masu, isklesati trbušne mišiće te općenito imati bolju kondiciju.

Što vam treba? Članska iskaznica za teretanu (oko 250 kn mjesečno) i udobna sportska oprema.

Riječ stručnjaka: dipl. kineziologinja Anita Vukušić Crevar

Za tijelo kakvo ima Chris Hemsworth morat ćete provesti jako puno vremena u teretani. Za izgradnju i definiciju mišića rade se vježbe s velikim opterećenjima. Uz svakodnevno vježbanje ovakav trening mora biti popraćen pravilnom i redovitom prehranom (5-7 obroka). Također, potrebno se konzultirati s liječnikom o korištenju dodataka prehrani – vitamini, minerali, proteini kako tijelo ne bi imalo poslijedica i kako bi se brže oporavilo nakon treninga.

Što jesti nakon treninga? Mediteranska gozba

Sastojci za četiri osobe: jedna manja glavica salate; 225 g mahuna; 225 g mladog krumpira; četiri jajeta; jedna zelena paprika; 200 g tune iz konzerve; 50 g polumasnog sira edamera izrezanog na komadiće; osam zrelih, ali tvrdih rajčica; 50 g crnih maslina; svježi bosiljak

Za vinaigrette (začinska mješavina na bazi ulja i octa) od limuna: tri žlice Omegol ulja; dvije žlice vinskog octa od bijelog vina; četiri žlice limunova soka; jedna žlica senfa; 1-2 žlice smeđeg šećera; sol i papar

Upute za pripremu: Operite i natrgajte zelenu salatu te odstranite čvrsti dio. Posložite na pladanj ili četiri zasebna tanjura. Skuhajte mahune u posoljenoj vodi približno 15 minuta i krumpir 20 minuta, ili dok ne omekša. Iscijedite i isperite u hladnoj vodi dok se ne ohladi, zatim izrežite mahune i krumpir na polovine s oštrim nožem. Kuhajte jaja 10 minuta, ohladite ih i prerežite na četvrtine.

Očistite papriku, narežite na tanke trakice i dodajte sitno narezani luk. Posložite mahune, krumpir, jaja, papriku i luk na salatu. Dodajte tunu, sir i rajčicu. Pospite maslinama i ukrastite bosiljkom. Vinaigrette od limuna s Omegol uljem napravite tako da stavite sve sastojke u jednu posudu i dobro izmiješate. Pospite salatu sa četiri žličice vinaigrettea od limuna, a ostatak možete iskoristi pri pojedinačnom posluživanju (ili po želji).

Plesna vježba

Inspiracija: Beyonce

Američka glazbenica Beyonce svoj posao shvaća vrlo ozbiljno, pa se za svaki važniji nastup posebno sprema. Naime, zbog skorašnjeg nastupa na Coachella festivalu sredinom travnja potpuno je promijenila prehranu i počela još intenzivnije vježbati. S obzirom na to da 36-godišnjakinja želi smanjiti pokoji centimetar u bokovima i struku krenula je na vegansku dijetu baziranu na raznom povrću i biljnim masnoćama. Tijelo, pak, oblikuje intenzivnim treningom Power Moves čije su vježbe posebno usmjerene na trbuh, leđa, noge i bokove u kombinaciji s višesatnim energičnim plesanjem.

Za koga? Za sve one koji se ne boje dobro oznojiti te koji žele na brzinu smršavjeti, zategnuti tijelo i dobro se zabaviti.

Što vam treba? Dobra glazba i trener koji će vam napraviti plan vježbi za trbušnu zonu.

Što jesti nakon treninga? Ružičasti namaz od majoneze i cikle

Sastojci: 1 kg cikle; 120 g Omegol majoneze; 60 g peršina; 100 g mladog luka; 50 ml  pasirane rajčice; žličica crvene paprike; žličica sušenog mljevenog korijandera; 2/3 žličice crnog papra; sol po želji i ukusu

Upute za pripremu: Dobro operite ciklu i kuhajte je cijelu sve dok posve ne omekša. Isjeckajte peršin i mladi luk na što sitnije komadiće. Ogulite koru kuhane cikle i ostavite je da se ohladi. Hladnu kuhanu ciklu možete usitniti na više načina, zavisno kakvu strukturu namaza želite. Možete je naribati, isjeckati nožem ili izmiksati u blenderu. U dublju posudu u koju ste prethodno naribali ciklu dodajte isjeckani peršin i mladi luk te smjesu promiješajte drvenom kuhačom. Smjesi dodajte crvenu papriku, sušeni mljeveni korijander, crni papar i sol. Dobro promiješajte. Zatim dodajte Omegol majonezu i pasiranu rajčicu i ponovo sve dobro zajedno promiješajte. Ako želite dobiti gušći namaz možete sastojcima dodati zdrobljeni kuhani slanutak. Namaz prije posluživanja ohladite u hladnjaku.


Telegram Studio

Producirano u radionici TG Studija, Telegramove in-house agencije za nativni marketing, u suradnji sa Zvijezdom i po najvišim uredničkim standardima Telegram Medije.

Povratak na Net.hr