Poznato je da je kalcij potreban svakom organizmu, a u najvećim ga količinama nalazimo u mliječnim proizvodima. Odraslima između 19 i 50 godina potrebno je unijeti oko 1000 miligrama kalcija na dan, a ta se količina dobiva iz tri čaše mlijeka.
Mlijeko, sir i jogurti najbolji su izvori kalcija, no postoje i ostale namirnice bogate mineralima, a pogodne su za vegane i osobe koje su intolerantne na laktozu. U nastavku vam donosimo neke od njih.
1. Chia sjemenke
Dvije čajne žličice chia sjemenki sadržavaju čak 179 miligrama kalcija. Također, sjemenke sadržavaju bor koji održava zdravlje kostiju i mišića tako što razgrađuje kalcij, fosfor i magnezij.
(FOTO: Pixabay)
2. Sojino mlijeko
Jedna šalica sojinog mlijeka sadrži skoro jednaku količinu kalcija kao i šalica običnog kravljeg mlijeka. Također, bogato je vitaminom D, a sadrži manje zasićenih masnih kiselina od običnog mlijeka.
(FOTO: Pixabay)
3. Bademi
Jedna čaša badema sadrži visokih 385 miligrama kalcija, a također, ista ta porcija sadrži i 838 kalorija i skoro 72 grama masti, stoga s unosom badema treba bit oprezan te njihovo konzumiranje rasporediti u manje obroke.
(FOTO: Pixabay)
4. Sjemenke suncokreta
Čaša suncokretovih sjemenki sadrži 109 miligrama kalcija. Također, bogate su magnezijem koji uravnotežuje utjecaj kalcija u tijelu i regulira zdravlje živaca i mišića.
(FOTO: Marijan Susenj/PIXELL)
5. Slatki krumpir
Jedan veliki slatki krumpir sadrži 68 miligrama kalcija, a uz to bogat je vitaminima A i C te kalijem. Vitamin A je važan antioksidans koji održava dobar vid, stvara otpornost na starenje te je dobra prevencija protiv raka.
(FOTO: Thinkstock)
6. Naranče
Naranča sadrži 74 miligrama kalcija, a ukoliko ste više ljubitelji njenog soka, jedna čaša sadrži čaki 300 miligrama.
južno voće vrste i uzgoj
(FOTO: Pixabay)
Pročitajte još:
- Za sve one koji ne piju mlijeko: ovo su namirnice bogate kalcijem
- Pet esencijalnih minerala bez kojih tijelo ne može funkcionirati
- Od mlijeka vam pada mrak na oči? Koji su znakovi intolerancije na laktozu i što učiniti da ih se riješite
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
