Za pravilno funkcioniranje svih tjelesnih sustava trebate vodu. Potrebna je i za 90 posto svih kemijskih reakcija u tijelu.
Pet glavnih razloga zbog kojih žeđ treba uvijek gasiti vodom
Voda ublažava stres
Gutljaj vode tijekom napornog dana može ublažiti stresom izazvane simptome, poput glavobolje, napetosti mišića, rastresenosti, ubrzanog lupanja srca i gubitka energije. To je zato jer stres remeti sve osnovne tjelesne sustave, a ako ste dehidrirani, učinak je jači.
S obzirom da više od polovine tjelesne težine otpada na vodu, i samo dva posto manje vode u tijelu ima značajan utjecaj na razinu energije i kognitivne funkcije. Osim toga, dehidracija dodatno podiže razinu kortizola, hormona stresa.
Voda neće ukloniti izvor stresa, ali može pružiti više energije, ublažiti napetost, usporiti disanje te smanjiti pritisak na srce.
Osam čaša vode dnevno je dobro pravilo. Ipak, sve ovisi o raznim čimbenicima, koji uključuju dob, razinu trenutne aktivnosti, zdravstveno stanje, lijekove koje uzimate i klimu. Dakle, kako znati pijete li dovoljno? Slijedite osjećaj žeđi i gledajte boju urina (ne smije biti jake boje, to znači da ste dehidrirali).
Uz vodu ćete brže mršavjeti
U studiji iz 2010. provedenoj na osobama između 55 i 75 godina, pokazalo se da oni koji piju dvije čaše vode prije obroka izgube četiri kilograma više u 12 tjedana nego osobe u kontrolnoj skupini koje su imale sličnu reduciranu prehranu, ali nisu prije obroka pile vodu.
Kad popijete vodu osjećate se punije pa ćete pojesti manje. Ranija istraživanja pokazala su da oni koji piju vodu prije jela konzumiraju u prosjeku 75 kalorija manje po obroku.
Štoviše, kada ste popili dovoljno vode, vaše tijelo radi bliže maksimalnoj učinkovitosti.
Ako niste navikli na okus vode, ubacite prirodnu aromu – iscijedite malo limuna ili naranče.
Uz vodu ćete rjeđe biti bolesni
Dobra hidratacija čuva sluznice besprijekornima, a sluznice su prirodni obrambeni sustav koji pomaže držati klice izvan organizma. Ako se tkiva isuše, bakterije mogu lakše prodrijeti u nazofarinks. Čak i ako se razbolite, stanje neće biti tako ozbiljno ako ste pili više vode.
Posebno je pametan potez piti vodu ako putujete. Većina komercijalnih zrakoplova leti na visinama između 30.000 i 35.000 metara, gdje je vlaga 10 posto ili manja. To znači da udišete suh zrak u skučenom prostoru ispunjenom klicama koje potječu od stotine ljudi. Voda čuva vaše sluznicama vlažnima u tako izazovnim situacijama.
Voda održava optimalnu tjelesnu temperaturu
Nije bitno je li gutljaj vode vruć ili hladan kao led. Čim ste ga popili pomoći će da vam bude toplija na hladan dan i ohladiti vas tijekom vrućeg dana.
Naš unutarnji termostat radi bolje kad smo dobro hidrirani. Voda pomaže regulirati tjelesnu temperaturu. Naime, temperaturu tijela regulira sustav smješten u hipotalamusa u mozgu. Ako je vruće, potiče znoj da se ohladite. Ako vam je zima, potiče nas na drhtanje kojim se organizam grije.
Ali ti mehanizmi rade lošije ako ste dehidrirani – i zimi i ljeti. I dok je hladno možete izgubiti vodu putem vodene pare kroz dah. A mnogi ljudi imaju tendenciju piti manje vode kad je hladno jer misle da to nije tako potrebno kao i tijekom vrućih, sunčanih dana.
Voda regulira krvni tlak
Istraživači sa Sveučilišta Vanderbilt primijetili su da pijenje vode aktivira simpatički živčani sustav – podiže krvni tlak i pojačava snagu.
Ne pijete li dovoljno vode na dnevnoj bazi, to također može povisiti krvni tlak. Naime, dehidracija uzrokuje stiskanje krvnih žila jer tijelo nastoji sačuvati vodu. Ali kada se krvne žile stisnu, srce pumpa teže i podiže se krvni tlak.
Ujutro, započnite dan čašom vode – tako ćete ukloniti dehidraciju koja se možda pojavila preko noći.
