Istraživanja pokazuju da ljudi koji žele smršavjeti i oni koji imaju najbolju šansu zadržati postignutu tjelesnu težinu, moraju učiniti više od promjene prehrambenih navika. U svoj plan trebaju uključiti tjelesnu aktivnost i vježbanje. Gotovo svaki pokret vašeg tijela je koristan. Tjelesne aktivnosti, kao što su primjerice košenje trave ili uspinjanje stepenicama umjesto vožnje dizalom, zdravi su i važni za postizanje zdrave tjelesne težine, no ne i dovoljni ukoliko želite kontinuirano, brzo i zdravo gubiti kilograme. Srčanožilni sustav možete poboljšati provodeći 30 minuta dnevno tjelesnu aktivnost niskog ili umjerenog intenziteta.
Pri tome, možete odabrati aktivnosti koje vam se sviđaju.
U našem sve užurbanijem društvu mnogi ljudi misle da je čak i pola sata na dan puno.
Međutim, za prave rezultate i uz dobru organizaciju to je optimalno vrijeme koje bi dnevno trebali provesti vježbajući. Iako živite i radite u ovom ubrzanom, automatiziranom svijetu, odlučite odvojiti pola sata vašeg dana kao investiciju uloženu u samog sebe, svoju obitelj i budućnost.
Smršavjet ćete ako je to vaš cilj. Isto tako ćete živjeti bogatiji, zdraviji i sretniji život. Uz dijetu je najbolji oblik tjelesne aktivnosti aerobni trening. American College of Sports Medicine definira aerobni trening kao bilo koji oblik tjelesne aktivnosti koja se izvodi aktiviranjem velikih mišićnih grupa, relativno dugog trajanja (preko 20 minuta), koja je u osnovi cikličkog karaktera, a intenzitet vježbanja bi se trebao kretati od 60-80% maksimalne frekvencije srca izračunate za svakog pojedinca.
http://www.dijeta.co/najbolje-vjezbe-za-mrsavljenje/
